春季促进长高的运动有哪些呢?
1. 跳绳：垂直跳跃对下肢骨骼产生间歇性压力刺激，促进成骨细胞活性；每分钟120次以上可显著提升生长激素分泌。每天3组，每组100-200次，间歇期不超过2分钟。
2. 篮球/排球:跳跃扣篮/拦网动作使脊柱呈波浪式伸展，刺激椎间盘增厚；团队运动带来的愉悦感降低皮质醇水平。
3. 摸高训练：设置递增高度目标（每周提升2-3cm），建议晨起时进行（椎间盘经过夜间休息更易拉伸）。
5. 悬垂运动：自重牵引可暂时增加椎间隙1-2mm， 使用门框单杠，每次30秒×5组，逐渐增加至1分钟。
运动要点:
1. 生长激素分泌峰值：高强度间歇运动后90分钟，生长激素分泌量可达静息状态的5倍。
2. 黄金时段：春天早上8-10点，下午4-6点进行跳跃类运动，肌肉弹性最佳。
3. 光疗效应：春季紫外线强度3-4级时，每日15分钟户外运动即可合成足量维生素D。
