前不久专家门诊坐诊，一位阴道壁松弛的患者来复查，年龄仅仅40岁就阴道壁膨出的她。每天坚持做凯格尔运动和缩肛运动，三个月后复查的时候，居然阴道壁不再膨出了。
患者偷偷的告知我……通过凯格尔运动，她的性生活感受比原先强多了。
好多女性朋友们嫌性生活没有愉悦的感受，所以今天借助160平台，我来分享一下凯格尔运动的相关知识，或许能帮到大家。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的“凯格尔肌肉”)以进行凯格尔运动。其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。孕妇做此运动可以让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所需要的生理压力的准备，产后运动可以促进盆底肌肉恢复，能降低盆底松弛的几率。
有效率地每天自我训练:
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松。休息5到10秒后，重复收缩运动。
4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。
那么怎样知道自己的运动是否正确。如果运动过程中，用手触摸腹部，腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉错误了。
有的女性朋友说：“我学不会。”那么可以在网上百度，有很多这方面的图片和教程哟！
祝愿女性朋友们通过这种听起来高大上，做起来超简单的凯格尔运动，能改善自己的性生活，远离子宫脱垂、阴道壁松弛！
