减肥的运动方法，或许每个人都能说出几种。对于肥胖者来说，能坚持下来，而且达到减肥效果实在是太难了。
过年前的某一天几个朋友一起吃饭，其中一个肥胖的老弟说起了他的减肥经历……运动减肥坚持了不到半个月，掉了几斤，现在又反弹了。饭桌上的朋友们对这位肉食来者不惧、啤酒一箱才够的肥胖弟兄都只能鼓励再鼓励。
今天借助160的平台来给大家分享一下，有哪些运动减肥的方法。弱弱的提醒大家……十分八分钟的运动绝对不会达到减肥效果幺！
1、散步: 可以每天饭后进行散步，散步时间在40-60分钟最为有效。散步可以帮助食物消化，起到运动减肥的效果。但是散步由于是一种慢运动，贵在于坚持，一般情况下通过3-6个月的时间才可以见到效果。好多人散步上10天半月发现没有效果就偃旗息鼓，又躺在沙发上刷视频、看手机了。或许有的人说参加暴走团不是更好吗？这种暴走运动对肥胖者的膝盖和股骨头都有不利的影响，最好要远而敬之。
2、跳舞: 跳舞也是一种老少皆宜的减肥方式，它可以随时控制强度，以适应身体的情况。跳舞过程中，因为需要保持一种较好的姿态，有助于塑造完美的体型。在轻松、悦耳的音乐中，舞动手脚和身体，是一种很不错的减肥运动。但是现在社会跳舞多数人只在影视剧里见过，寻找这种场合的确不容易。有一种比较容易参加的就是现在风靡一时的广场舞了，无论是年轻的还是年老的都可以参加，没人在乎你，所以也没有什么不好意思。
3、游泳: 游泳是一个好的运动，不会对身体造成伤害，可以锻炼身体的协调性，帮助减肥。游泳也是一个有趣的运动项目，每周游泳一次会有意想不到的减肥效果。当然不要去野外水库游泳，那样会有危险。好多地方都有正规的游泳池，办个年卡逼着自己去游泳，时间长了会发现自己的体型瘦下来了、变美了。
4、跑步: 跑步可以调动全身肌肉，进行全身性的锻炼，可以极大程度的燃烧脂肪，达到减肥的效果。另外需要注意跑步需要以慢跑为主，尽量以有氧跑步为主，而且跑步需要坚持长达50分钟才会有明显的减肥效果。
5、打篮球: 打篮球可以锻炼人体四肢的力量和全身的协调性，会燃烧体内脂肪，长时间下来减肥效果也很好。同样也需要注意打篮球的时间，尽量坚持50分钟以上。打篮球减肥没必要非要参加篮球比赛。自己找个人少的篮球场，练习投篮，跑来跑去捡球，就能达到我们希望的减肥效果。
胖友们，动起来，富有的名人贾玲都减肥成功了，我们还怕什么！
