自己的睡眠好不好只有自己知道。睡眠好的人，每天精力都相当充沛，应了那句话……吃嘛嘛香，身体倍棒。
今天借助160平台给大家分享一下，怎样改善睡眠。
如何改善睡眠质量?首先需要保证足够的睡眠。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)给出了每个年龄所需的睡眠时间，每个年龄段健康的睡眠时段不一样，随着年龄的增加，所需睡眠时间也会相应减少，成年人每天的睡眠时间为7~9小时/天。除了保证足够的睡眠外，睡眠好不好，跟外界环境以及生活方式也有着极大的相关性。
1.早睡早起:建议最佳的睡眠时间为22:00到23:00入睡，如果因工作无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或者晚睡晚起。每天都坚持相同的睡眠时间表，即使在周末也应如此。
2.外界环境:创造理想的睡眠环境同样非常重要，比如室内温度是否舒适且凉爽，环境是否安静且光线适宜，为解决这些问题可考虑使用耳塞，眼罩，加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰。
3.选择优质的床上用品:为了更好的睡眠，选用舒适的床垫，并配备优质的枕头和床上用品。
4.减少咖啡因摄入量:咖啡，茶和苏打水是世界上最受欢迎的饮料之一。很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，会导致长期睡眠不足。为避免这种情况，请注意咖啡因的摄入量，并避免晚上饮用;
5.不要吃的太晚:有的人喜欢来一顿夜餐，尤其是瘦弱的人，喜欢一句话叫马无夜草不肥，用热衷于野夜餐。但是食物对睡眠也有一定的干扰。晚餐应该在睡前3小时摄入完毕，并尽量减少脂肪或辛辣食物。
6.我有一个朋友，实在睡不着，就来两杯白酒，昏昏入睡。晚上白酒喝不到量，还睡不着觉。对于这一类人来说，这种情况极其不妙。家人们一定要注意酒精的摄入: 酒精会引起嗜睡，因此有的人热衷于睡前来一杯。不幸的是，酒精会以降低睡眠质量。因此，最好在入睡前避免饮酒。
衷心祝愿所有的朋友们睡得好、吃得好。健康快乐每一天哦！
