1、睡觉时间：睡觉时间很重要，不能太早，太早可能会翻来覆去睡不着，导致失眠的情况，当然也不能太晚，尽量在晚上11:00之前入睡，太晚可能会困过头了。也可能会影响睡眠情况。

2、剧烈运动：睡觉2h内不要剧烈运动，运动会使心率增加，血压升高，引起神经兴奋，导致失眠。

3、玩手机：睡觉前玩手机，手机产生的光亮会使褪黑素分泌减少，这些都是及其容易影响睡眠质量的。

4、控制情绪：情绪过于焦虑紧张愤怒激动都会影响睡眠的情况，可以在睡前平复心情，不要做一些过度用脑的事情，这样更有助于睡眠。

我是李彦龙医生，如果您也有失眠问题，您可以简单说下您的情况，治疗失眠是我的专长，我希望能够帮助到更多的人，解决失眠问题！