根据显示，大学生捐精精子质量合格率已经不足20%，而在10年前捐精精子质量的合格率还有45.9%。

可以说，这10年来男性的精子质量呈断崖式下跌的趋势。

由此可见，提升男性精子质量，已经是迫在眉睫的一件事。

1、年龄：

随着年龄的增长，男性精液精子的数量和质量都呈现出下降的趋势，出现少精症、弱精症、死精症、精子活力低下、精子畸形率高的概率也大幅增加。

男性最佳生育年龄：27~35岁

女性最佳生育年龄：25~35岁

值得注意的是，男性年龄越大，使女性受孕的概率越低，即使女性成功受孕了，胎儿出现畸形的概率也非常大。

2、长期接触毒害物质：

长期接触煤、石油等有机物不完全燃烧后形成的有毒物质;塑料制品中常见的增塑剂;新房装修后产生的甲醛等物质;以及长期接触辐射都会影响到男性的精液精子质量。

在过去，我们很少能接触到这些毒害物质，但随着科技的进步，这些毒害物质充斥在我们的工作和生活中，对精子质量造成影响。

3、疾病因素：

男性患有的一些疾病会对精子质量造成影响，并且患病后服用治疗药物也有可能影响到精子质量。

先天性疾病：先天性心脏病、生殖器官先天性缺失等

后天性疾病：泌尿生殖系统感染、性传播疾病、睡眠障碍、精神疾病等

服用药物：一些安眠药、抗癌药、激素类药物

4、不良生活习惯：

现在很多男性生活习惯非常差，这是导致其精子质量下降的重要原因。

一方面因工作长期熬夜通宵，久坐憋尿等，使得精子质量大幅下降;

另一方面抽烟酗酒也是导致精子质量下降的重要原因。

1、均衡饮食：

男性如果想提高精子的质量，可以通过食补的方式，首先是补充蛋白质，因为蛋白质是精子形成的重要元素，富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡鸭鱼肉等;然后是补充氨基酸，氨基酸可以提升精子质量，富含氨基酸的食物包括动物内脏、鸡蛋、山药等;最后还要适量补充由于产生精子的微量元素，如锌、硒等元素，富含这些微量元素的食物包括猪肝、苹果、山梨等。

2、戒烟戒酒：

烟草中含有的尼古丁对精子质量有很大的不良影响，而酒类中含有酒精具有杀死精子的能力。因此男性想要提高精子质量，就一定要做到戒烟戒酒。

3、避免久坐：

久坐会导致睾丸处局部温度上升，不仅阻碍精子产生，还会导致精子死亡，因此需要长时间久坐的男性最好每隔一段时间就站起身活动一下身体。

4、适量运动：

养成运动的好习惯可以明显提升精子质量，但是值得注意的是，运动一定要适量，否则可能会出现适得其反的效果。

5、减少熬夜：

晚上睡眠时是男性生精的最佳时间，如果长时间熬夜，就会引起男性内分泌紊乱，影响到精子的产生，从而降低精子质量。

总之，男性朋友们如果不想年纪轻轻就精子质量下降，一定要避开上述所言的“坑”。

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