？？？？？？？？？

不理解

Part 01.

控血糖越来越“年轻化”

为什么要控血糖？一起来学习！

当血糖低于一定数值时，我们会感到烦躁、困倦、疲劳、头晕，严重情况下甚至可能昏迷。而当血糖过高时，容易导致肥胖、高血压、皮肤糖化、心血管疾病等问题。孕妇高血糖还可能对胎儿造成异常影响。

因此，人体拥有一套严密的控制血糖稳定的系统，旨在将血糖浓度维持在3.9-7.8mmol/L之间，以使身体各个细胞能够稳定地利用葡萄糖。然而，血糖范围受多种因素影响，如饮食、运动、熬夜和情绪等，都可能对血糖产生影响。特别是在遇到高碳水化合物食物时，有时候血糖调节系统会面临挑战。

合理膳食 减轻调节负担

正常人的血糖范围通常在4-11之间，偶尔出现12或13这样的数据也无需过分担心。因此，像10.8这样的数据也属于正常范围内。然而，如果血糖波动大，频繁接近临界点，会刺激胰岛素过度分泌，促进葡萄糖转化为脂肪并在体内积累。长时间下去，这可能导致胰岛素“崩溃”。

不仅糖尿病患者需要控制血糖，正常人也要严格控制血糖的原因是，血糖问题涉及整个代谢系统，而非仅仅关乎血糖本身。

血糖波动过大会对胰岛素造成伤害，这一点是大家应该了解的。

我们知道，胰腺β细胞分泌的胰岛素在体内的主要作用是降低血糖。胰岛素的工作是将血液中的葡萄糖带入细胞，以供给身体能量需求。

肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、高尿酸和脂肪肝这些问题大家都不陌生吧？在医学上，它们被归为一类疾病，统称为代谢综合征。而这些问题的根本原因就是胰岛素抵抗。

每当我们摄入米、面、糖等食物时，它们很快转化为葡萄糖，进入血液后，细胞需要胰岛素的帮助才能摄取葡萄糖。对于年轻人来说，胰岛素的分泌功能是正常的，细胞可以正常摄取葡萄糖。

然而，随着时间的推移，胰岛素的降糖能力会逐渐减弱，导致血糖升高、血脂异常和肥胖等问题。当身体发生胰岛素抵抗时，细胞无法摄取足够的葡萄糖，即使人体体重增加，也会感到乏力、困倦，精力不足。

在这种情况下，尽管血液中仍有能量（血糖），但细胞无法利用它，只能将其转化为脂肪储存起来。同时，细胞渴望获取更多能量（食欲旺盛），开始进食，并最终导致越来越胖。

Part02.

要减肥 要解决胰岛素抵抗问题 

在胰岛素抵抗初期，机体通过代偿性胰岛素分泌增加可以维持血糖在正常水平。但随着胰岛细胞功能逐渐减退，当无法产生足够的胰岛素来维持血糖正常范围时，血糖水平就会逐渐升高，进入糖尿病前期或发展为2型糖尿病。

有一种误区认为，在胰岛素抵抗中，瘦子不会受影响。事实上，瘦子也可能存在胰岛素抵抗问题。身边的瘦子可以分为两种情况：一种是真正瘦，身上脂肪较少；而另一种是“假瘦”，即身上肌肉较少，但脂肪并不少。这种“假瘦”人群更容易出现胰岛素抵抗问题。

对这些人，最关键的是增加肌肉量

控制糖分摄入，但确保摄入足够的优质蛋白质。尤其对于那些看起来很瘦的人来说，他们可能会自我感觉可以放纵，无限制地摄入奶茶、蛋糕等高糖食物，但事实上他们可能已经出现了胰岛素抵抗问题。

进行一些力量训练，例如使用哑铃、弹力带进行锻炼，或者去健身房接受教练的指导。这样的训练效果更好。

所以，无论是肥胖还是瘦子，在解决胰岛素抵抗问题方面都需要采取相应的措施。

Part03.

定期体检 防微杜渐

定期体检有助于及早发现血糖异常。20-30岁的年轻人应该定期检测血糖、血压、血脂等指标，以及是否出现糖尿病的早期症状，如口渴、多饮等。发现血糖异常要及时就医，采取有效的控制措施。

本文专业内容指导：体检科副主任医师米文