睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等。
长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育。
一方面，睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
另一方面，有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。如果甲状腺激素水平过低，会导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科疾病风险。褪黑素则是身体抗氧化的重要激素，睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会早衰。
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。伤口一般是在睡觉的时候愈合的、红肿炎症等也一般都是在睡觉时消褪的，没有好的睡眠，就降低身体修复的能力。
睡眠不足会引发心理健康问题，例如双相情感障碍、 抑郁症和焦虑症，而心理健康问题会加剧失眠或其他睡眠障碍。所以很容易陷入恶性循环。
晚上9点至凌晨1点是机体免疫系统最重要的时间，也是中医认为“非毒”“吞贼”“除秽”的最佳工作时间。在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白日里酸痛的关节、肌肉得到休息。
睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高，增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。另外，睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加等。
给自己一个固定的时间烦恼，而且这段时间不是要睡觉的时候，以便让自己心神安定下来，不带着烦恼入睡，并且最好在上床一小时之前完成，因为我们要在睡前一小时建立一个缓冲区，缓冲区能干什么？后面告诉你！
很多人发现，晚上把烦心事写下来，有着超乎神奇的作用，可以让人暂时忘却烦恼，有助于睡眠。
什么时候觉得困了再上床睡觉，每个早晨都在相同时间起床。你就逐渐在每晚差不多的时间觉得困，慢慢就把自己的生物钟调整好了，只需短短两三周的时间，一定会有惊喜，但前提是，白天不要补觉，如果有收获记得回来感谢我。
在睡前创建缓冲区需要一个小时，在这段时间要做让你平静、愉快的事情，比如：读书、听音乐、泡澡、做瑜伽、练习冥想、做肌肉放松训练、编织等等各类玩法，这些活动将你从“严肃”和“紧张”中抽离出来，留一段时间给自己。
这是一个很简单的问题，但是由于长期不良的习惯，很多人把床当成了娱乐场所，跟睡觉无关的事情有哪些呢？玩手机、吃零食、打电话、聊天……即使什么都不做，在床上思考也不行（参考第一条），记住！让床回归它原始的功能——只是睡觉，这样做是为了让床和大脑间形成一种感应，上床就会觉得困。
指导：本文专业内容指导：体检科副主任医师米文
