生命早期健康是全生命周期健康的基础，儿如果在儿童期存在身高和/或体重的异常，这种状态将会延续到成年期，而成年期的身高、BMI等将直接影响人的生存质量……

从小关注全生命周期的健康

近年来，随着社会经济生活的改善和提高，人们对健与美的要求越来越高，一些父母开始担心孩子成年后的身高……

今天，吴医生就聊聊如何从小开始，把握儿童快速生长的时间窗，促进儿童身高……

一、儿童身高增长的规律及特点

从全生命周期的角度看，人的身高增长有两个快速生长期：第一个是婴幼儿期，第二个就是青春期。

两个快速生长期

1、婴幼儿期：在出生后的第一年，宝宝长一般会增长25~26cm/年；第二年、第三年，会延续快速生长的模式，但生长速度较第一年有所放缓，通常也会增长10~12cm/年。

2、青春期：从青春期启动，身高快速增长，一般整个青春期身高总计增加25~28cm，存在性别差异和个体差异。青春期结束后，身高增长也基本结束。

二、影响孩子身高的主要因素

1、先天因素：遗传基因直接影响着孩子的身高，孩子遗传身高受基因控制，其影响程度高达70%，父母身高在很大程度上，已经限定了孩子成年后的身高；另外30%的影响因素是出生后的成长环境，如能够创造有利于儿童生长发育的条件，可能会矫正部分的遗憾。

2、后天因素：环境对儿童身高影响约占30%，有益于长高的外部因素，包括营养、睡眠、运动及心理情绪等，具体来说，与儿童生存的大环境、家庭育儿理念、生活习惯、照顾者的认知及养育方式等有关。

三、儿童身高促长的综合措施

虽然我们无法改变遗传基因，但可以创造适宜的成长环境，优化、促进生长，使儿童的身高发育潜能得到最佳发挥。

1、充足均衡的营养：快速生长期需要充足、均衡的营养，完美的母乳喂养、合理的辅食、科学的饮食结构及多样性的食物，摄入充足的维生素D、富含钙磷的食物，这些都是儿童快速生长的物质基础，要避免微量营养素缺乏、营养性贫血及蛋白质-能量营养不良等，以免影响着儿童的生长结局，避免难以弥补的遗憾（后续详解营养）。

干饭大王

2、高品质的深睡眠：保证儿童夜间的优质、深睡眠非常重要，以免影响儿童生长激素的分泌，抑制生长的动力。因此，必须杜绝晚睡、晚起、熬夜及昼夜颠倒等不良习惯，培养良好睡眠、科学的作息规律。

保证充足、优质的夜间睡眠

3、合理、适量的身体活动：在保证儿童安全的前提下，学会“放手”，不限制儿童的自由活动，培养他们良好的运动习惯，教他们喜欢运动、爱上运动，强身健体，促进骨骼与骨骼肌发育，充分发挥生长潜能。

滑累了，就去喝口奶、换个尿布，接着玩

从小锻炼：弹跳、跳高

4、自信、稳定的情绪：在生活中帮助儿童保持轻松、愉悦的心情，多安排一些户外活动，除了有效的亲子互动，还要去亲近大自然、认识外部世界，与小伙伴共娱同乐，培养儿童良好的社会适应性，帮助孩子建立自信，形成稳定的情绪。

5、防治可能影响生长发育的疾病：预防和避免消化系统疾病、感染性疾病及营养缺乏性疾病，按计划做好儿童保健及儿童免疫预防接种，防止影响生长发育。如疑似遗传代谢性疾病时，要尽快到儿童内分泌科就诊，明确诊断，必要治疗，争取良好结局。

疾病影响生长发育

6、其他因素：婴幼儿与其照顾人（月嫂、保姆或老人）朝夕相处，生活习惯会受到潜移默化的影响，因此带养人的认知水平、带养方式及生活习惯等非常重要，会影响孩子的生长发育与健康。

0~3岁是儿童的第一个快速生长期，是一生中成长最快的阶段之一。在出生后的前三年，儿童的身体和大脑同步快速发育，身体的各种生理功能逐渐完善。

在遗传和环境的交互作用下，儿童在生长发育、综合能力和心理情绪等方面发生了巨大改变，为全生命周期的健康奠定了坚实的基础，并将影响他们一生的健康。（未完待续）