多囊科普系列（3） ——多囊卵巢患者的生活须知

  对于多囊的治疗，妇科内分泌医生的积极治疗固然重要，但最重要的还是生活方式的调整，那么多囊患者在生活中有哪些注意事项呢？接下来我们就详细说一说。



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一、饮食

大部分PCOS患者都属于肥胖型PCOS,因而控制体重，减肥是非常重要的，因而饮食宜清淡、低糖、低盐、低油，远离辛辣油腻食物，如各种油炸食品、奶茶、甜点、各种腌制品等都应避免食用。戒烟、少酒、少咖啡。

但是对于非肥胖型的PCOS患者，肌肉含量不足，还需要高蛋白饮食（包括奶制品、肉类、蛋类、豆类和干果类）。

  对于体重指数BMI(BMI = 体重 ÷ (身高 × 身高))小于18.5的，需要高碳水（包括面点、谷物、薯类、水果等），高蛋白饮食。当BMI达到了18.5-23.9这个理想范围后，就要适当减少碳水的摄入，继续保持高蛋白饮食。

二、运动

推荐适量耗能规律的体格锻炼（30分钟/天，每周至少5次）；

运动的内容推荐慢跑、跳绳、羽毛球、游泳等。

如果有生育需求的患者，推荐跳绳运动，一是跳绳有利于输卵管平滑肌的舒展，预防输卵管粘连，二是跳绳有可以改善盆腔的血液循环，有利于增强子宫和卵巢的血供。但是对于有心血管疾病、骨质疏松、关节炎或者过于肥胖的患者，不推荐跳绳运动。

三、生活起居

避免熬夜：推荐晚上11点前入睡，睡眠时间7-8小时。

情      绪：长期的压抑情绪会直接影响内分泌，所以要保持心情愉悦。

吸    烟：尼古丁会直接影响内分泌，因而要尽量避免接触，包括二手烟。

其    他：避免久坐、久卧等。。。

最后，写给所有的多囊姐妹们，不用焦虑，只要我们做好生活方式的管理，再结合妇科内分泌医生的长期规范管理，每一位多囊姐妹都能顺利来月经，顺利生宝宝！