“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季防寒护阳气

宝安纯中医治疗医院 主任医师 胡齐鸣

虽然深圳市的天气比较热，持续的时间也比较长，因为受凉来医院就诊而不自知的人却比较多。如果你有下列这些症状，说明你是贪凉“中招”了。

头紧作痛昏昏沉沉的不舒服；颈项强痛，脖子僵硬，活动欠灵活；全身关节酸痛，紧束感；全身肌肉痠痛不舒；鼻塞、流清鼻涕、打喷嚏；咽喉疼痛、异物感；咽痒、咳嗽或咽痒、咳嗽反复不愈；肩、背、腰部冷痛不舒；腹部隐痛不舒；腹部隐痛不舒，大便溏泄不成形：

女士经期小腹隐痛；腰骶部疼痛不舒----

这些症状都是因为受凉了的表现。其主要原因，就是没有听从我们老祖宗的“古训”：“春夏养阳,秋冬养阴”。夏季贪凉伤了阳气“受寒”生病了。

1.“春夏养阳,秋冬养阴”并非春夏养阳不养阴，秋冬养阴不养阳。它是说，春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。更具体一点:“春三月……夜卧早起，广步于庭，……养生之道也；”；“夏三月……夜卧早起，无厌于日，养长之道也”；“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴……养收之道也”；“冬三月……早卧晚起，必待日光……养藏之道也”。

春时阳始生，风寒之邪尚易为患，故春时应该注意御寒保暖，民间谚语谓“春捂”—-春季不宜过早减衣，以养人体之阳；夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，“气随汗泄”，气者阳也，—-故大热亦伤人体之阳。

夏夜人们喜纳凉，纳凉太过易受寒湿之邪，寒湿伤阳；夏季炎热，人们喜冷饮，饮冷太过易伤阳气，故夏时既要善处阴凉以避大热，又要避免贪凉饮冷以防伤阳;夏夜纳凉，当避湿露，适当盖覆，以避寒湿。平时空调温度不要开的太低，外出乘坐公交车、地铁最好随身带一件外衣。晚上睡觉时空调温度太低再盖被子也会受凉。如果感觉到不舒服的症状，就要想到是受凉了。

秋冬阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。

秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣、好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。冬季热空调的温度过高也会出现口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥等症状，容易感受燥热之邪。

《内经》以世人之多疏忽，而善养生之圣人能识之，故言"圣人春夏养阳，秋冬养阴"，以顺从四时阴阳之变，是谓"以从其根"。就是说，圣人根据四时气候变化调理人体阴阳！正如<<灵枢.本神论>>所言:“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。

2.春夏养阳，秋冬养阴的益处：

中国文化强调“阳长阴消”，“盛极而衰”，“顺势而为”，冬至是阴极，夏至是阳极，阴极则阳，阳极则阴。从冬至开始到夏至是叫做“阳长阴消”，就是说从春天到夏天是“阳长阴消”的阶段。所以，在春夏阳长阴消的阶段，它主要是阳长，阳虚的人“顺势而为”，在春夏时候就要注重养阳，可以比在其它时候可以起到事半功倍的作用；那么从夏天开始，又进入了阴长阳消的气侯，大自然的阴阳气化，是阴长阳消，在秋冬的时候，树叶也开始落了，天气也开始变冷了，阴开始长了，阳开始消，我们阴虚的人应该利用大自然的这个规律，在秋冬的时候养阴，就会比其它时候效果好得多。这就是春夏为什么要养阳，秋冬为什么要养阴的原因。

春夏养阳，秋冬养阴，即所谓“冬病夏治”，“夏病冬治”。这也正好合“冬吃萝卜，夏吃姜”的农谚。中医养生，讲究因时而异，不同季节时令采用不同的养生手段，古人以此方法为养生之宗旨，不治已病治未病，防患于未然。现代人也应该借鉴此方法养生保健，祛病延年。

3.保养阳气的方法：

3.1.睡好子午觉：“胆主决断”，晚上23点至凌晨1点子时，胆经最旺盛，此时是一天中最黑暗的时间，阳气开始生发，全身气血随之而起。子时把睡眠养足了，胆经能完成代谢，“胆有多清，脑有多清”。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润，反之，日久子时不入睡者，面色青白，易生肝病、胆囊炎、胆结石一类病症。因此，人在子时入睡，养好阳气，对人的一天和人的寿命至关重要。

“心主神明”，中午11点至13点，心经最旺盛。《素问·痿论》云：“心主身之血脉”。心是血液运行的动力，脉为血液循行的隧道，营血行于脉道中，全赖心的功能，使之周流全身，濡养机体。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后，要小憩片刻，不要超过40分钟为宜。适宜养心，到下午至晚上精力充沛。如果这两个阶段不注意休息，就会加重阳气的损耗，使体内的阳气越来越弱。

3.2.饮食助阳：春季阳气升发，人体新陈代谢也开始升旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气升发，辛甘之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，如葱、姜、韭、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之品，如参、茸、附子等。春为肝气当令，肝旺则克脾，使中土衰弱，不利健康。《摄生消息论》中有：“当春之时，食味宜减酸宜甘，以养脾气。饮酒不可过多，米麵团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”在春季提倡多食含维生素B较多的食物和新鲜蔬菜。现代营养学认为，缺少维生素B，是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、元白菜、柿子椒等，寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。

总之春季饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，少吃酸味的东西。因为肝主春，五味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发。因此春季在饮食调养方面一定要注意，宜多食甜，少食酸。春季的时候，我们的新陈代谢也是比较的强，所以饮食也可以吃一些辛甘且清淡的食物。春季食疗养生中，也是比较少食用滋补的药膳，主要是吃清淡的食物为主。

3.3.拍打按摩：背部是一身之表，又是督脉循行之处，督，有总管、总督之意。督脉与人身之阳经关系密切，具有总督一身之阳气的作用，其两旁的足太阳膀胱经贯穿全身，有护卫人体免受外邪入侵的作用。风寒入侵机体，太阳经首先受之，背部受寒，最易伤体内阳气。因此，春季尤要注意背部保暖。中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，对背部进行全面拍打按摩，有助于经脉畅达，阳气通行，护卫全身。拍打手法是手指併拢，掌心部位中空，从肩颈眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反覆5遍，然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

同时，可选择阳光充足的上午，晒晒后背，特别是大椎穴，可以获得更多的阳气。既可疏通经络，又能调节神经功能；而且对神经衰弱引起的失眠，腰背酸痛，胃肠功能紊乱以及便秘、高血压病、冠心病、肝郁不舒、呼吸系统、腹痛腹泻等，多种慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。倘若背部保暖不好，旧病还容易复发加重。

3.4.艾炙穴位：保健炙以养阳，阳虚体弱者，可艾炙关元、足三里、涌泉 以补脾肾之阳，而达调和气血、疏通经络、保养脏腑、益寿延年作用。

3.5.足浴保健：春季阴寒未净，气候多变，温差幅度大，人体容易受寒，伤及阳气。人体头部及上半身属阳，且有多条阳经循行于此，所以上半身阳气较为旺盛，对风寒的抵御能力较强；下半身属阴，多条阴经循行于此，因此下半身阳气较上半身薄弱，对风寒抵御能力较弱，尤其是双脚，是保暖的重点，中医有“病从脚起”之说，经常用热水泡脚可助阳气。

4.养阳的注意事项有以下几点：

　4.1.“心若向阳，春暖花开”，所以一个人保持良好的心态对健康很重要。保持正能量，避免负面情绪，怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾!

　　4.2.“日出而作，日落而息。”，这是从古至今传承下来的作息规律，小孩每天九点之前睡觉，大人最晚不能超过十点半。因为晚上11点——1点是肝经运行的时间段，肝主血，此时进入深度睡眠，既能养肝，又能补血，血气方刚，精神气足!

　　4.3.合理有规律的饮食习惯，吃饭7分饱，不喝冷饮，不要长期待在空调房!室内空调温度不要太低，室内外的温差不要太大。

4.4.晒太阳是补充阳气最简单方法!春秋季节上午从9——11点，下午4—6点，夏天9点以前，冬天则是正午前后晒太阳最好!

4.5.晚上睡觉时间吹空调温度不要太低，开到26-28度，以不出汗为度。“病从脚起”注意足部保暖。

4.6.经常颈肩背、肌肉痠痛不舒的人，外出时备一件长袖，公交车、地铁上温度低时及时加衣，注意颈部的防寒保暖，不要枕“竹、石”制品的枕头以避免受凉。

4.7.频繁咽痒、咳嗽反复不愈时穿带衣领的衣服，或围一条丝巾减少咽喉部的冷刺激。

4.8.一旦出现受凉的症状，喝碗热粥、姜汤、冲个热水澡、泡泡温泉，热水泡泡脚，身上出点汗，或用疏风解表散寒的紫苏叶、葱白、生姜、红糖煮水趁热喝，出点汗，也有助于缓解病情。