常说“十女十痔，十男九痔”，从发病率来看这句话是夸张了，但总体说明痔疮发病率高。据有关普查资料显示，肛门直肠疾病的发病率高达59%，其中痔疮的发病率占肛肠类疾病的87%，男女均可发病，其中女性发病率高于男性，且主要集中于20-40岁阶段，并随着年龄的增长症状逐步加重。

根据临床观察，不同职业的患痔率有显著差异，如久坐的机关干部、汽车司机、文职人员及学生，久站的教师、交警、厨师，负重的搬运工、运动员，高强度训练的特警、健身达人，探店的美食主播、大胃王等，都存在高发的风险。

当然，女性怀孕分娩亦是一重大影响因素，人类至目前为止很难规避该项的患痔风险，但可以从日常的小习惯进行改善。

1.养成良好的排便习惯，避免蹲厕时间太长

不同的时代有不同的蹲厕乐趣，从蹲厕读报、读书、听新闻至现在的玩游戏、看抖音、看视频，少则半小时，多则数小时，直至双腿麻痹，才意犹未尽的解决战斗。尤其马桶的普及，让更多的人腾出更多的时间进行“一心二用”，殊不知随着时间的流逝，痔疮也在慢慢的形成气候，等待发作的时机。因此，改变如厕习惯，一心一用，专心致志，方能大便顺畅，3-5min解决战斗，不给痔冒头的机会。

2.变换体位，避免久坐久站

不少上班族需要长时间站着或坐着办公，除去大小便时间，都在争分夺秒，不舍离工作台一步，殊不知工作时间越长，突发血栓痔的概率越高，一旦出现血栓，疼痛、坐卧不安随之袭来。肛肠外科专家建议动静结合，体位变换，方能促进血液流通，避免痔疮形成。

3.合理饮食，避免辛辣刺激发物

随着社会的发展，饮食越来越多样化，也越发极端化，烧烤、小龙虾、啤酒是夏季夜宵绝佳的组合，殊不知尽兴过后，肛门承担了所有，便血、疼痛、红肿随之而来。因此，管住嘴，饮食营养清淡，多食新鲜水果蔬菜才是正确的养生模式。

4.多饮生命之泉，防止便秘

水虽然寡淡无味，但是生命之源，维持人体正常的新陈代谢，摄入过少，容易导致便秘，诱发痔疮，因此一天需要保证足够的水的摄入，而不是口渴时救急喝水。

5.忌熬夜，保证充足的睡眠

“夜猫子”生活每个人多少都会经历，抵抗力差的人很容易诱发痔疮的发生，因此养生之法中强调早睡早起，方能固护正气，抵抗外邪。

6.休作有时，适量运动，增强抵抗力

生命在于休作有时，适量运动，动静结合，方能生生不息，驱邪不患病。对于痔疮的发病，同样适用。因此，可选择温和的健身方式，如慢跑、跳健身操、瑜伽及提肛运动，来综合调理。

痔的发生与日常生活习惯等密切相关，掌握疾病的发病特点及规律，改变诱发的高危因素，可以很好的减少痔的发生，提高生活质量及幸福感。