生活中，有样东西我们对它又爱又恨，不出来的时候渴望见到它，出来的时候恨不得马上冲走，这就是便便。

　　可“便便”却不听话，时不时和我们来场捉迷藏，这就是便秘。统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。

　　统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。

　　人为什么会便秘?

　　想要解决便秘，我们先来了解下，排便是怎么进行的。

　　人体吸收营养的最后一关在大肠，它包括了盲肠、结肠、直肠等部位

　　食物残渣到了大肠，会被最后“榨掉”一些水分、电解质等，逐渐形成粪便

　　肠道会像“挤牙膏”一样，将便便往下一段推进，最后抵达直肠

　　便便会逐渐充盈直肠，达到一定量时就会通知大脑

　　如果大脑认为“时机到了”，肛门括约肌就会“开闸放行”

　　在盆底肌、肛周肌肉等的协调下，便便最终排出肛门

　　所以，上面任一环节受到影响，都能引起便秘。比如我们常常听到“膳食纤维摄入不足会引起便秘”，是因为膳食纤维能留住肠腔水分、增加大便体积。

　　所以摄入的膳食纤维少了，便便的质地就可能变硬、变少，甚至成球状，进而让人排便费力。

　　除此以外，经常憋大便，吃可能减慢肠蠕动的食物，服用止痛、精神类等药物，精神压力大，盆底肌功能障碍，妊娠，甲状腺疾病、糖尿病、神经系统疾病、肿瘤等慢性疾病，都可能引起便秘。

　　女性往往比男性更容易受到便秘困扰。一些研究认为，这可能是由于女性受激素水平和生理结构的影响，肠道蠕动比男性慢。

　　另外，女性在经历一些特殊时期如怀孕、绝经时，也更容易发生便秘。

　　日常生活中如何缓解便秘要知道~

　　1. 饮食上，保证足够的水和膳食纤维的摄入量，多吃富含膳食纤维的食物：水果蔬菜、全谷物、豆类(每日的纤维素摄入量保证35-45g)。

　　2. 运动方面，中低量的运动可以促进肠道蠕动，不要久坐。比如：快走和跑步，每次30~60分钟，至少2次/每周。

　　3. 保持规律的排便习惯。在固定的时间排便，一般晨起和进食后肠道蠕动加快，可以选择这两个时间。

　　4. 有便意时赶快上厕所，尽量不要憋!

　　5. 排便时不要玩手机，坐马桶时可以使用脚踏。

　　下列七种便秘情况，必须看医生

　　到底便秘达到什么程度才需要就医呢?专家列出了7种情况：

　　1. 以前从来不便秘，最近开始便秘。

　　2. 以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。

　　3. 排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。

　　4. 总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

　　5. 伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

　　6. 便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。

　　7. 近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，这时要到医院化验血红蛋白。