便秘吃什么能缓解?

　　大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办?

　　每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事?

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　　其实这些问题，都是「便秘」引起的!据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~

　　现在，我们就来说说为什么会便秘，以及如何改善便秘问题!

　　为什么会出现便秘?

　　慢性便秘的病因有三种：功能性、器质性和药物性。

　　1、功能性便秘

　　也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘，如吃得太精细、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等;

　　2、器质性便秘

　　是由于某种疾病会出现便秘的情况，如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。

　　3、药物性便秘

　　就是使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的。

　　生活中，很多人其实不知道自己是不是便秘，比如一天没去卫生间，算不算便秘?

　　不算!因为便秘，是一种(组)症状，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便;排便次数减少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少为6个月。

　　吃香蕉、喝油、开塞露…靠谱吗?

　　1、 吃香蕉，没那么神!

　　不是所有的香蕉都可以缓解便秘，只有熟透的香蕉才能缓解便秘，相反，未熟的香蕉反而会加重便秘。

　　一般来说，吃膳食纤维含量高的食物有利于通便，然而，与苹果、梨等水果相比，香蕉所含的膳食纤维并不算高，100克食物所含膳食纤维量：香蕉1.2克、苹果1.7克、梨3.1克。如果从膳食纤维润肠的方面来说，香蕉的效果其实还不如梨和苹果。

　　2、喝油?不能!

　　临床上用来通便的油，是可食用的石蜡油，并非生活中的食用油或者动物脂肪。食用大油大荤的食物，因其脂肪和蛋白质含量较高，属于难以消化吸收的食物，非但不能通便，还会长时间驻留肠道不易排出，加重便秘。

　　3、开塞露?不能常用!

　　从短期来说，可以使用开塞露来缓解便秘的症状，但只能作为救急使用，不能长期依赖。长期使用开塞露，肠道对刺激的敏感程度会下降，以后，开塞露的效果就会逐渐变差，最终将诱发更严重的便秘。

　　4、清热解毒的药?不是所有都适合!

　　不少人便秘习惯吃牛黄解毒片等清热解毒的药物，但其实不是人人都适合。

　　中医理论认为，排便难或缺少便意，大便软硬程度，主要为脾气虚或脾阳虚，大便干则主要为胃肠实热的证型，实虚治起来完全不同。牛黄解毒片主要用于实证便秘，一般不用于虚证便秘。便秘要听医生或药师建议合理选药不可随意用牛黄解毒片等药。如属于虚证所致的排便难，服用清热泻火类中成药，会出现稀便和腹泻的情况。但这种稀便坚持不了几天，等停药过段时间后会再次出现便秘。

　　有效缓解便秘，记住这几点!

　　1、形成排便生物钟

　　建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

　　2、多喝水

　　每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。

　　3、多补充膳食纤维

　　膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克，并推荐可溶性膳食纤维。

　　4. 适量运动

　　规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

　　5、推荐便秘患者采取蹲位排便姿势

　　有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大(大于正常坐位，126°比100°，P<0.05)，直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小，有利于粪便的排出。

　　如果便秘一直没有缓解，为了减少便秘给身体带来的伤害，建议及时就医，咨询专业医生。