今日问答

大家都知道锻炼能强身健体，但很多人运动时间却把握不对，训练结果往往差强人意。

什么时间锻炼最适合

很多人却不知道？

不同时间段，身体状态不同，因此我们需要根据身体状况选择合适的运动。可以让运动效果事半功倍。

第一时间段：6：00—8：00

适合低强度运动。此时，身体刚苏醒，人体各器官的机能相对低下，关节与肌肉非常僵硬，不适合激烈的运动。建议选择低强度运动，比如快走、慢跑、太极、八段锦等。

第二时间段9：30——10：30

适合中强度运动。此时，人体的各项机能基本恢复，适当运动会让人精力充沛，这时候可以选择户外有氧运动，比如：骑车、打球，跑步等。

第三时段：14：00——16：00

适合中强度运动。下午人体的肌肉力量和弹性逐渐上升，运动受伤风险也会降低，此时比较适合一些力量训练，增加肌肉，比如仰卧起坐、引体向上或者器械训练等。

第四时段：17：00——19：00 

适合高强度运动，这是人一天当中最好的运动时间，人体的各项机能都达到最佳状态，因此建议做一些高强度运动，比如打篮球、羽毛球、长跑、游泳、有氧操、高强度间歇运动（HIIT）等。

第五时段：20：00——21：00 

适合低强度运动，这时候，身体开始疲劳，逐渐进入休息状态，不适合中高强度运动，建议选择低强度运动，比如散步、拉伸、瑜伽等。

注意事项：
1.有糖尿病或心脑血管的人，不建议空腹运动。
2.晨起运动，记得要喝水。
3.运动建议餐后1-2小时后再进行。
4.高强度运动后，建议休息一小时，再进食。
5.晚上运动时间不能太长，会影响消化和睡眠。

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参考资料：

[1]张金平. 何时锻炼最适宜[J]. 健康向导, 2013, 19(6):2.

[2]海燕. 体育锻炼的时间和强度[J]. 阅读, 2016(45):2.

 *以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生的个体化诊疗方案。