很多人都感受过半夜腿抽筋，那个酸爽，至今难以忘却。也有人跑步跑着脚就突然抽筋，打篮球打到一半开始抽筋，甚至有的人连吃饭也会突然抽筋。

于是，很多人很费解，为什么自己会突然抽筋呢？这时候几乎每个人都会说，应该是缺钙了。这也是我们从小被灌输的思想。

但抽筋真的就是因为缺钙？

真不见得。

抽筋是因为肌肉痉挛而突然收缩，便产生了疼痛感。待肌肉放松后，抽筋也会慢慢得到缓解。

引起抽筋这5种原因最常见

1.缺钙

缺钙确实是抽筋最常见的原因之一。当血钙浓度过低时，就会使肌肉突然收缩，于是就出现了抽筋。

老人、儿童和孕妇都比较容易缺钙，所以这类人群更容易出现缺钙抽筋。

2.疲劳过度

很多年轻人为了增加肌肉，会进行长时间的无氧运动(俗称“撸铁”)，这时候身体肌肉处在极度疲劳状态。

而且在运动的过程中，水分和体内电解质大量丢失，这时候身体就很容易出现抽筋。

3.冷暖交替刺激

身体从比较暖的温度，突然转到比较冷的环境中，一时间受到刺激，就会导致肌肉收缩，引起抽筋。

比如，夜晚睡觉时，腿部受凉；或是没有热身直接到冷水中游泳，都会导致肌肉抽筋。

4.身体长时间维持一种姿势

夜间容易抽筋的另一个原因就是，长时间保持一个睡姿，此时小腿肌肉处在完全放松的状态，肌肉会出现“被动”的痉挛，导致抽筋。这属于正常现象，不必担心。

5.血液不畅

肌肉在活动时会挤压血管，有利于血管代谢废物的转运排泄。

但如果血液不畅，血液的代谢物废物积累过多，会刺激肌肉收缩，导致抽筋。特别是那些有腿部静脉曲张、腰间盘突出和“四高”的人群，发生抽筋的概率更高。

如果突然抽筋该怎么办？

教你这4个动作，简单实用。 根据不同部位，缓解方式也不同。

1、上臂抽筋

紧握拳头，让前臂贴近上臂，向上用力伸直。 

2、大腿抽筋

蹲下，膝盖弯曲，放于胸前，双手紧抱小腿，然后用力收缩数次。 

3、小腿抽筋

伸直抽筋的腿，用双手将脚掌向脚背方向用力掰。  

4、腹肌抽筋

平躺或靠墙，做背部伸展活动，多次反复拉伸，有助于拉长腹肌。

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 *以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生的个体化诊疗方案。