你身边是不是有很多这样的小伙伴，每天都足足睡够8个小时，但精神状况却一直很不好，总是哈欠连天，整天无精打采，黑眼圈还老重老重，总是感觉没睡够。

事实上，每天睡眠保持8小时确实已经很足够了。但是，睡得久并不代表睡得好，很多人没睡好的原因，可能是深度睡眠出了问题。

什么是深度睡眠？

其实我们的睡眠有2个型态。一个是快速眼动睡眠期（REM睡眠期），另一个是非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期）。

非快速眼动睡眠期又可以分为：入睡期（N1期）、浅睡期（N2期）、深睡期（N3期，也就是深度睡眠）。一晚睡眠中，快速眼动睡眠期期和非快速眼动睡眠期是交替出现的，每交替1次就称为1个睡眠周期。正常情况下，一个晚上会经历4-6次睡眠周期。

（图片来源：腾讯医典）

虽然每个睡眠周期都有深度睡眠，但是第一个睡眠周期里的深度睡眠时间是所有周期中最长的，后面的睡眠周期，深度睡眠时间会随之不断减少。

所以，人越到天亮就越容易被吵醒。

当我们刚睡觉时，会先进入，入睡期（N1期），这时候人体仍然处在相对比较紧张状态，只要有一点点风吹草动，就很容易被惊醒。

然后慢慢地，我们身体会开始放松，体温也逐渐降低，肌肉得到放松，呼吸和心率都开始变缓，这时候就进入到了浅睡期（N2期）。

最后好不容易，我们来到了深度睡眠阶段（N3期），身体进一步得到放松，肌肉、呼吸、脉搏都处在放松状态。这时候，人会睡得像死猪一样，很难被唤醒。

深度睡眠占整个睡眠时间的13%～23% ，大概约1到1个半小时。

这时候就是小偷最容易下手的时候，所以做小偷也多少懂点睡眠知识，还是有点用。

然后紧接着就进入到了快速眼动睡眠期（REM睡眠期），而梦境就产生在“快速眼动阶段”，按照每天睡眠8小时来算，每个晚上会做4-6个梦。但我们能记住的，一般就是最后一个梦境的内容。

深度睡眠有哪些好处呢？

它在机体恢复体力，尤其是恢复精神能量方面有着重要的作用。在深度睡眠期，机体对应激状态的反应能力，身体协调性等各方面都会得到显著改善。

而且，深睡时生长激素分泌增多（促进儿童的生长发育），身体开始修复再生组织（疲劳得到缓解）、构建骨骼和肌肉，免疫系统也得以增强。此外，深度睡眠还可以促进大脑的想象力和创造力。

那你是不是很好奇

自己的深度睡眠到底够不够？

最简单的一种判断，就是早上起来的感觉，如果早上起床，感觉神清气爽、不打哈欠、没有任何困意。就可以证明你的深度睡眠是足够的。反之，就是深度睡眠不足。

可悲的是，随着年纪增加，深度睡眠的时间也在减少。

另外，现在也有很多可穿戴智能健康设备，可以用这些智能设备来辅助监测自己的深度睡眠情况。不过不同设备的监测结果差异也比较大，准确性也无法和医学设备相比，因此不作为医疗建议。

怎样才能获得更多的深度睡眠呢？

试试以下这些方法

1. 养成规律的睡眠时间，有条件的建议10-11点入睡。

2. 适当晒太阳，每天都有户外活动，睡前3小时不再运动。

3. 午睡只要20～30分钟，睡太长会影响夜间睡眠质量。午睡最多不超过1小时。

4. 下午和晚上尽量少喝茶、酒精、咖啡和功能饮料。

5. 营造舒适的睡眠环境，保持好温湿度，适当通风、尽量遮光。建议房间不开灯。（有些人习惯开小灯入睡）。

6. 晚餐7-8分饱，清淡饮食，不要吃太撑，尽量不要吃太饱。

7. 睡前1小时尽量少喝水或不喝水。

8. 睡前半小时尽量不玩手机，特别是手机游戏。

最后，我们来玩一把睡眠质量测试吧，看看你的睡眠到底怎么样？

如果，以上这几条都能满足，恭喜你，你的睡眠质量还真不错的。关于营养健康，有任何问题，都欢迎留言咨询。 更多内容关注微信公众号：大脸猫营养师

 *以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生的个体化诊疗方案。