近几天，有关“志愿者精子合格率不到20%”的话题，在网络引起广泛热议。目前中国精子质量以每年1.1%速度下降，细思极恐，难道这就是导致中国人口下降的原因之一吗？

一些相关研究发现，这几类营养素有助于提高男性精子质量。比如:

01.Omega-3脂肪酸(主要食物来源:三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、带鱼等多脂肪鱼，奇亚籽、核桃等坚果，或者紫苏油、核桃油等);
02.叶酸（食物主要来源:菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜，肝脏，豆类等其他植物性食物);
03.锌（食物来源：生蚝、牡蛎、贝壳类海鲜等，牛肉、鸡肉等);
04.抗氧化物质(食物来源:新鲜蔬菜、水果、茶、豆类、种子类食物)。

控制好饮食确实可以明显提高精子活力，但生活中这几个方面却在一直破坏精子质量，不得不防。主要有以下8种情况。

01.吸烟
02.喝酒
03.压力过大:这也是很多年轻人不喝酒、不抽烟精子却不行的一个原因
04.暴露在农药、杀虫剂环境
05.暴露空气环境污染
06.久坐，缺乏运动锻炼
07.肥胖:会影响睾丸的功能
08.高温:温度过高，影响精子活性

事实上，精子数量和质量不仅会影响生小孩，在一定程度上也预示着身体的健康状况和寿命。