大家好，我是大脸猫营养师。

大家都明白一个道理，就是处在生长发育期的儿童和青少年，绝经期的女性，骨质疏松的老年人对钙的需求都比较大，都是一些需要重点补钙的人群。

但有些人发现，不管怎么补钙或者喝牛奶，就是感觉钙补不进去，骨质疏松的症状一点也没好转，还是很容易发生骨折。

这有可能是大家忘记补充维生素D了。

维生素D能够帮助肠道吸收钙质，促进细胞分化，所以少了维生素D的帮忙，钙就很难被身体吸收，吸收效率大大降低。

我们日常生活中富含维生素D的食物其实并不多，除了富含脂肪多的鱼和鱼肝油外，能常规补充足够天然维生素D的食物其实很少。 

当然，人体的皮肤暴露在紫外线照射下，也是可以合作一定量的维生素D。但现代人的生活方式，特别是年轻女性，几乎都是担心各种被阳光暴晒，所以通过阳光得到的维生素D的量，实在有限。

牛奶虽然含有丰富的钙，但是含有的维生素D并不多，一瓶250ml的牛奶中只含有约3μg的维生素D，也就是120 IU（1ug=40IU）。成年人维生素D的推荐摄入量为800IU，如果光靠牛奶补充，就需要每天6瓶牛奶才能满足需求。

以下是对于各年龄段普通人群维生素D的推荐摄入量，特殊人群会更高。比如，骨质疏松症的老人（1000-2000 IU）、绝经后的妇女（800-1000 IU）、肥胖人群和需要预防妊娠期间和婴儿发育并发症的准妈妈（1500-2000 IU）。

他们需要补充维生素D的量会高于普通健康人群。 具体的补充量可以向医生或营养师咨询。

（完）

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