很多人都深受便秘之苦，毫无疑问长期的便秘如果不能有效缓解，肯定会给身体带来一定负担，对肠道造成损伤。比如痔疮、结肠癌和直肠癌的发生就与反复便秘有关。

缓解便秘的方法有很多种，有些药物确实可以有效缓解便秘，比如大黄、开塞露、乳果糖等。但这些药物或多或少也会对人体产生一定的副作用。

那有没有哪些食物既能缓解便秘又没有副作用呢?还真有，那就是火龙果。火龙果对缓解便秘效果到底如何呢？

事实上，火龙果在缓解便秘方面的效果绝对要比香蕉好。

最主要的原因就是火龙果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以吸收水分，使大便保持蓬松的状态。同时，又能刺激肠道蠕动，使大便更容易排出。

缓解便秘，到底是红心还是白心火龙果效果好？

大家常见的火龙果一般是红皮白心和红皮红心的火龙果，其实还有一种火龙果是黄皮白心的火龙果。

红皮白心和红皮红心的火龙果到底有什么区别？

1、味道不同

在味道上，这两种火龙果是有区别的。红心火龙果的甜度比白心火龙果高，所以红心火龙果会更好吃。

2、营养价值有区别

红心火龙果的叶酸和维生素B2的含量分别是白心火龙果的6.7倍、30倍。红心火龙果的可溶性糖含量略高于白心火龙果，能量也更高。

因此，从这个方面来说，红心火龙果比白心火龙果的营养价值会更高点。因此，红心火龙果卖得也会比较贵一点。

3、外形不同

红白两种火龙果外表都是红红的，但是两个放在一起比较，可以看出红心火龙果比白心的个头要小一点，也更圆润一些。

4、排便效果不同

对于便秘，最大的功臣就是膳食纤维。火龙果的膳食纤维在新鲜蔬菜和水果中算比较高，而火龙果小黑籽的粗纤维含量可高达13%。白心火龙果每100g含有2.8g的膳食纤维，红心火龙果含有2.2g的膳食纤维。

如果单纯想预防便秘，其实两者效果差不多。但如果你想预防便秘的同时又想减肥，那么白心火龙果是你最好的选择。

毕竟红心火龙果的热量是白心火龙果高出不少。一个300g的火龙果的热量就能抵的上一碗米饭了。

Tip：

红心火龙果会让小便和大便变红，这个红色是来自火龙果的甜菜红素，这种色素对人体无害。不必过于担心，停吃火龙果后会很快消失。

火龙果怎么选最甜？

1.颜色

火龙果的表皮颜色越红，成熟度越好。梗头的颜色要鲜亮，如果变得枯黄，说明火龙果可能已经不新鲜了

2.手感

一般情况，手感越重的火龙果，代表汁多，果肉饱满。

3.腰围大

外形尽量选择胖短形为佳，这样的火龙果水分较多，口感更好。

食用注意事项：

1、经常腹泻或在腹泻期间、寒性体质者不宜多吃。容易加重腹泻。

2、糖尿病人不宜多食用，因为火龙果中糖分较高，而且是以葡萄糖为主。如果要吃，建议放在两餐之间作为加餐。一次吃半个为宜。

3、火龙果虽然存放时间长，但也容易出现变质，一旦某个部分霉变建议整个丢弃（往往整个已经被霉菌感染，虽然我们看不到而已）

整篇小结：

1.无论是选择红心还是白心，对便秘都是很有帮助的，两者各有千秋，但是从成分上来看，红心火龙果的营养价值更大一点，口感也会更好一点。

2.糖尿病人少吃，每次只能吃半个，两餐之间作为加餐。

3.腹泻等体质虚弱者，不建议吃。

4.更多关于“便秘”如何缓解秘方，请戳：12个便秘食疗食谱。

参考文献：

1.蔡永强,向青云,陈家龙,彭玉基,王彬.火龙果的营养成分分析[J].经济林研究,2008,26(04):53-56.

2.李文云,彭志军,王彬,蔡永强.火龙果不同品种(品系)果肉糖、酸含量及组成分析[J].贵州农业科学,2010,38(11):215-217.

3.江鑫,曹君,白新鹏,李川,曹忠艳,冯琤.红心火龙果籽的营养成分分析[J].天然产物研究与开发,2018,30(02):232-238.

（全文完）

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