我们都知道糖类食物在体内吸收很快，会短时间导致血糖迅速增加，而食物导致血糖在体内升高的能力则为食物升糖指数（GI）。

关于GI的计算：是把葡萄糖设置成100，然后与其他食物作比较，则：

GI≤55时，该食物为低GI食物；

55中等GI食物；

GI>70时，该食物为高GI食物；

所有食物的GI表，我们都给大家汇总好了，具体可以参考：血糖生成指数表(GI)，助你控糖成功。

以下八种升糖指数高的食物

你中招了几个？

1、糯米类食物

2、升糖的"假蔬菜"（菱角、莲藕等等）

3、油炸的面点

4、各种糕点、甜点（蛋糕、面包等）

5、蜜饯类

6、大米粥

7、方便面

8、油脂类

最后要提醒大家的是，摄入过多的糖不仅会让体内血糖升高，也可能最终导致糖尿病发生。

同时，我们把相关内容制作成了小卡片，方便大家收藏阅读。

最后分享一套糖尿病食谱给大家，分为不同能量等级，大家可根据自己情况进行选择。

▲1300kcal-1400kcal

▲1500kcal-1600kcal

▲1700kcal-1800kcal