脊柱侧弯是脊柱向一侧弯曲超过10度的三维畸形，青少年特发性脊柱侧弯最常见。居家科学管理可辅助延缓进展，需注意以下几点：

1.自我初步筛查

弯腰90度，观察背部是否对称隆起；站立时双肩、肩胛骨是否等高。若发现异常，尽早就医拍片确诊。

2.. 针对性锻炼

• **侧卧位拉伸**：侧卧凸侧在下，下方腿伸直，上方腿屈膝踩地，同侧手臂上举拉伸（如右凸则右侧在下）。  

• **猫式伸展**：跪姿吸气抬头塌腰，呼气低头拱背，增强脊柱灵活性。  

• **核心强化**：平板支撑、死虫式等动作提升腰腹力量，稳定脊柱。

**3. 姿势管理**  

避免跷二郎腿、歪坐；书包双肩交替背；站立时重心均匀分布。学习时桌椅高度合适，视线与屏幕平齐。

**4. 生活习惯**  

避免单侧负重（如单肩包）；选择硬度适中的床垫；控制体重减轻脊柱负担；定期复查侧弯角度。

**注意**：侧弯角度＞20度需结合支具或物理治疗，＞40度可能需手术。居家锻炼不能替代医疗干预，建议在医生指导下制定个性化方案。早发现、早干预是关键！