烈日炎炎的夏季已经到来。和几个小伙伴背起行囊，相约海边，清凉一夏，来一场说走就走的旅行是多少人的梦想啊！然而，当我们面朝碧水蓝天，忘记一切，充分享受阳光沐浴的时候，阳光正悄悄地伤害着我们的肌肤。轻者将脸部皮肤晒红，有灼热感；重者全身可出现红斑、水疱、发热甚至头晕、晕厥。那么，怎样才能有效预防紫外线损伤呢？
一、我们提出以下几点建议：
1、使用防晒霜：
当您白天外出时，即使您已经非常注意，一直在树荫下行走，都不可能完全避开太阳。为了避免晒伤和晒黑，可以使用防晒霜。通常使用SPF15到50防晒霜，如果打算去海边来个日光浴的话，则需要更高防晒系数的防晒霜，而且建议外出前半小时将一层防晒霜涂于脸部和身体。同时需要每3到4小时左右重复涂抹。防晒霜又分物理性和化学性等不同种类。
2、选择宽松衣物：
选择轻盈、透气、宽松的长袖衣物也是一个不错的选择。尤其目前市场上出售的含有紫外线防护系数的防晒衣，也可以起到一定隔离和防晒的作用。这种衣物可以促进周围空气循环，调节身体的温度，让人感觉更加舒适和凉爽，从而保护您的皮肤。
3、避免在高峰时段外出：
建议外出时尽量避开中午12点到下午3点之间紫外线最强的时期。如果您确实需要在这个时间段外出，请尽量采取额外的预防措施。如：提前涂抹防晒霜、穿防晒衣，戴遮阳帽等。最好随身带一杯温开水以及时补充水分，防止出汗过多导致的体内水分流失。
4、遮住眼睛和头部：
您的眼和头部受到烈日损害的风险最大，头皮也不会受头发保护，因此有必要采取额外的预防措施，一个轻薄、透气的遮阳帽，可以充当太阳和头部之间的屏障。这对婴幼儿尤其重要，他们的皮肤细腻，很容易受到灼伤。眼部皮肤是身体最薄弱的部位，睫毛也并不能保护它免受紫外线的损伤，所以佩戴一副质量好、又防紫外线的太阳镜也是一个明智的选择。
5、食用含有抗氧化剂的水果和蔬菜：
阳光不仅灼烧皮肤，还会削弱自身免疫系统。抗氧化剂是众所周知的抗衰老食品，也可有助于提高机体的免疫力。新鲜水果和蔬菜，如樱桃、蓝莓、红石榴、柠檬等都是抗氧化剂的主要来源。当然也要避免食用一些有光敏的蔬菜，如灰菜、芹菜、马齿苋、莴苣、芥菜等。过量食用这些蔬菜后立即出去日晒容易造成“植物日光性皮炎”。
二、治疗晒伤
如果您已经发生了晒伤，建议尽快进入室内。另外，以下建议也可以帮助舒缓肌肤，减少和治疗紫外线损伤。
1、用温凉水淋浴或洗澡来冷却皮肤，之后不要擦干身体，使水从皮肤上自然蒸发，冷却体表。
2、晒伤后接下来的一周左右，每天使用两到三次润肤保湿乳来补充皮肤水分，添加营养物质。
3、请不要面部或全身大面积使用强效激素类药膏，发生晒伤后立即前往正规医疗机构就诊。
