我们都知道，人们锻炼都是为了锻炼而去锻炼，为了提高自己的身体素质而锻炼！需求，目的都不太一样，为此，需要制定一个锻炼标准，以免锻炼方式不当，反而伤害身体，过度劳损身体器官和组织。为此给予不同人群锻炼方式的建议： 

        第一，儿童锻炼：儿童有活泼好动、对外界兴趣浓厚的年龄特点，建议锻炼方式应以尊重孩子兴趣爱好为出发点，以孩子能够从锻炼中得到乐趣为目的，在培养孩子的兴趣中增强孩子体质。可以带孩子多接触一些锻炼项目，如游泳、足球、跆拳道、舞蹈等多领域、多角度的项目，家长切不可自行帮孩子拿主意，导致孩子真正的需求无法展现出来，家长只需要做到避免安全隐患的引导作用即可。 

      第二，青少年锻炼：青少年时期骨骼处于快速生长时期，再加上青少年新陈代谢旺盛，耗氧量大。所以这时期的训练可以选择适量的力量训练，如俯卧撑、引体向上、蛙跳等等，促进肌肉的均衡发展。此外锻炼尽量多以有氧运动为主，如球类运动、中长跑、游泳等等，女生也可选择健美操、跳绳、踢毽子等方式进行锻炼。

        第三，成年人锻炼：

        1、体力劳动者：体力劳动仅是机械性劳动，长时间的体力劳动会造成局部肌肉疲惫甚至关节和韧带受到拉伤，而锻炼是为了让全身肌肉放松，二者有质的差别，所以不能用劳动来代替锻炼。体力劳动者锻炼应以修复韧带和关节的损伤为主，避免力量型的锻炼，针对缺乏活动的部位重点锻炼，做到全身协调锻炼，可以采取慢跑、慢节奏健身操等有氧运动。 

        2、脑力工作者  对于长期坐着的人来说，腹肌、四肢肌肉平时缺乏锻炼，但是腰肌却很劳累，所以说在锻炼的时候，要想办法让其把四肢和腹部的肌肉加强锻炼，让其腰部的肌肉放松休息。可以适当地练练瑜伽，跳跳健身操，适当慢跑等。在办公环境中可以选择简单的头部和肩部运动，如头俯仰、头环绕、肩耸动等活动。另外工作一段时间要起身活动，看看远方。