如果用一句话来描述夏天有多热，那就是：热得你走出半生，归来全熟……
每年的七八月份，是心脑血管疾病飙升的季节。对于有心血管疾病的患者来说，酷暑就是“酷刑”，他们比常人面临更大挑战。
高温天让心血管病飙升
高温、高湿是一对夏日“双煞”。
在它们的互相影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水，高湿则会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。
人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。
有流行病学证据表明，气温与心血管疾病关系密切。
去年年底，中国疾病预防控制中心周脉耕教授等研究人员在《英国医学杂志》上发布的一项覆盖中国272个主要城市的调查显示：
在心血管疾病死亡病例中，与气温变化有关的死亡比例为17.49%。
以冠心病为例，极端寒冷天气（平均-1.4℃）对死亡风险的影响呈延迟效应，与之相比，极端炎热天气（平均29.0℃）对死亡风险的影响迅速而短暂，当天就会立刻显现。
75岁以上的女性、接受教育少于9年或生活在城镇化程度较高地区的人群，受气温影响更明显。
AHA发布夏季心脏保健要点
美国心脏协会（AHA）主席、美国斯坦福大学医学教授罗伯特·哈林顿表示，高温天气时人人都应注意保护心脏，年过50岁的人和心脏病患者尤其要做好自我防护。
AHA发布了心脏夏季保健要点，结合国人实际情况，可归纳为六方面，即使没有心血管疾病的人也应多加注意。
01衣着首先要透气
夏天着装讲究四点：轻薄、色浅、透气和吸汗。
布料：
衣服建议选棉、麻、丝等天然纤维面料制成的，鞋子可以选透气的凉鞋或是带有网孔的运动鞋，袜子最好选棉袜，晴天出门还应戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞。
防晒：
防晒霜是皮肤的“保护伞”，出门前建议涂抹防水的、防晒系数（SPF）高于15的防晒霜，外出后每隔两小时补涂一次。
重要提示：
夏天并不是穿得越少越凉快。当气温超过37℃时，皮肤就开始从外界吸热，穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能性。
高温天尤其是太阳比较毒时，建议穿宽松的长衣长裤，尤其是领口、胸部、腰部、袖口和裤口等处不能紧。
衣服太紧会阻碍血液循环，使血压升高，还不利于散热，是夏季衣着一大忌。
02常补水，还要会“吃水”
由于出汗量增加，夏天尤其要警惕脱水信号，我们可以观察小便颜色。尿液颜色非常浅，说明不缺水；但呈深黄色时，说明身体缺水了，要及时补充。
夏季，成人每日饮水量约为2000毫升，剧烈运动或高温下作业的人应适当增加。
有人喜欢夏天喝冰水，尤其是口渴时一下子喝大量冰水，这样会造成血管剧烈收缩，可引起头痛。
如果湿度不大，天热时建议喝温水，有助于身体散热。但湿度大时，可考虑喝凉白开。
清晨喝一小杯水：
清晨苏醒时，生理性血压升高，血小板活性增加，体内水分减少，容易形成血栓，此时也应喝一小杯水（200~300毫升）稀释血液。
白天每半小时喝一次：
补水还要讲究时机，白天要勤喝，不要等渴了才想起喝水，最好每半小时左右喝一次。
睡前半小时喝280毫升：
晚上不能喝太多，以免影响睡眠；睡觉时血流速度减慢，为防止血液黏稠度增高，可在睡前半小时喝280毫升左右。
除了喝水，学会“吃”水也很重要。西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分较多，适当吃些有益于心脏健康。
需要提醒的是，心脏病患者不宜吃过凉的食物，因此西瓜不建议冰镇后吃，可将其放置于冷水中浸泡后再吃，温度正合适。
蔬菜、豆类可与鸡肉、鱼肉等搭配，做成沙拉或凉拌菜，建议选择无盐调味品，例如用香料、柠檬汁等调味。
03运动后不能猛吹空调
中午12点至下午1点阳光强，最易发生中暑或脱水，此时应尽量避免外出。
虽然夏季高温难耐，但也不应放弃体育锻炼，可改在室内运动，如健身房、游泳馆等，同时要注意室内通风，还可在上午10点前或傍晚运动。
清晨运动测血压：
清晨运动的人，起床后应在空腹且排空膀胱时测量血压，如果血压稳定，运动问题不大，若血压比其他时间高，则不建议在清晨运动。
年过50岁、超重的心脏病患者最好先咨询医生，一同确定最佳运动方案。
运动前喝温水：
运动前的半个小时，应喝两杯温水“储存”，运动中应少量多次补水，若运动时间长、负荷大，除了喝水还要注意电解质和糖的补充，忌喝含咖啡因和酒精的饮料。
运动过程中若出现头晕、乏力、痉挛、呼吸浅促等症状，要立刻停下来，找个阴凉的地方休息几分钟。
运动后不要猛吹空调、洗冷水澡：
此外，夏季户外运动后通常会“大汗淋漓”，血管舒张，毛孔处于扩张状态。
此时若进入温度较低的空调房，或立刻冲冷水澡，都会使血管和毛孔突然收缩，导致体内热量散发不出来、血压大幅波动，容易诱发心梗。
尤其是血管脆弱的老年人，猝死风险将大大增加。
建议静坐休息，等身上不再出汗时再用略高于体温1~2℃的温水冲澡。
04保证七八小时睡眠
夏季昼长夜短，加上天气闷热，很多人睡眠不足，为心脑血管疾病埋下隐患。
建议每晚保证7~8个小时睡眠，以下是几个夏季助眠小窍门：
1.白天出门前把窗户关起来，拉上窗帘，隔绝紫外线，使房子保持凉爽，傍晚太阳下山再开窗通风。
2.晚餐不要摄入太多蛋白质和辣的食物。
3.晚上尽量少运动，防止体温过高影响入睡。
4.睡前1.5小时洗澡，但水温不要太低，温水淋浴更易降低体温。
5.将枕套或睡衣装进塑料袋放在冰箱里几分钟，减少黏身的不适感。
6.用水瓶装满冰水，放在膝盖窝、脚踝、手腕等身体冷却点，也可在小喷壶里装上冰水，放在床边，热的时候喷在脸、后颈和膝盖窝处降温。
7.睡觉时关掉卧室里所有可能散发热量的电器、拔掉插座。
8.有条件的可尝试和伴侣分床睡，减少相互之间的体温影响。
05服药调药要问医生
对心脏病患者来说，安全过夏天最重要的就是坚持服药。
需要调整药物时，如改变用药剂量，或增减某种药物，一定要在医生的指导下进行；
有心绞痛发作史的患者可预防性用药；
长期使用药物的人，若没有特殊情况不能随意停。
一般而言，夏天血压会偏低。服用β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、钙拮抗剂和利尿剂等心脏病药物的患者要注意血压问题，有任何疑虑应征求医生意见。
06凡事乐观不生气
我国一项研究发现，国人由抑郁、悲观、激动等不良情绪引起的心血管疾病比例要比国外高。
不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。夏季是情绪异常的高发期，因此要格外注重心理健康，避免激动、烦恼、焦虑等。
相比于国外针对运动、饮食等作出的健康指导，中国传统养生方法的高明之处在于，先通过“修心”来改善个人行为，进而起到预防疾病的效果。
当一个人学会不生气、懂得节制、凡事保持乐观时，生活作息自然规律健康。
