核心肌群，主要由腹肌、腰肌、臀肌、膈肌、盆底肌等肌肉构成。可以稳定身体重心、减少摔倒风险，给予身体最大的支撑力和平衡力。

产后损伤的不只是盆底肌、腹直肌 ，其他核心肌群也有损伤。有核心肌力评估测试的医院发现，产后人群核心肌力下降是100%发生的事情，部分还有前后、左右核心肌力不平衡。核心肌力不稳，其他运动训练就可能造成运动损伤。健身房项目一般为高强度燃脂训练，建议产后循序渐进行锻炼。

瑜伽和普拉提都是很好的运动，孕期和产褥期不宜过度活动，以瑜伽为主，产褥期后可以考虑普拉提。现代普拉提更是融入了瑜伽、芭蕾、太极等动作，不仅能解决各种产后肌筋膜疼痛，对产后身体塑形、气质提升也有很大帮助。

一般来说，产后至少六个月后，身体各项生理机能完全恢复后，才进行跑步、跳绳等高强度运动。