便秘看似是一件小事，但它的危害也不少。长期的便秘会导致身体的毒素越积越多，会导致皮肤长痤疮，肤色暗淡。此外也会引起口臭的情况，影响正常的生活。总之，如果大家有便秘的情况，还是要重视起来，积极寻找办法改善。

1、早上空腹喝水

睡一觉起来，肠道经过一夜的消化吸收之后，是我们排便的最佳时期。对于有便秘困扰的人群，建议起床后空腹喝一杯水，以便刺激肠道蠕动，促进排便。喝水不仅有助于润肠通便，还能稀释血液，对于中老年人来说是非常有利的。

2、避免久坐

有的人因为肠道蠕动比较慢，排便的频率也是比其他人少的，建议这部分人群不要长期坐着，长期久坐会导致便秘发生。所以建议大家平时应该多起来走动。饭后建议也不要一直坐着，可以去散散步，帮助肠胃蠕动。

3、饮食调理

便秘与我们吃进去的食物是有很大的关系，如果经常吃肥甘厚腻的食物，在肠胃难以消化的话，也是容易导致便秘的发生。所以建议大家做好饮食调理，多吃粗粮，水果蔬菜，富含油脂的坚果类也可以多吃，有助于润肠通便。

4、腹部按摩

腹部按摩也是有助于肠道蠕动的一种方式，有便秘情况的人可以经常进行腹部按摩，从肚脐开始，顺时针按摩，一圈一圈的往外走，反复进行，这样才有助于肠道的蠕动，能够很好的改善便秘的情况。

5、定期排便

生活中我们需要养成定期的排便习惯，这样有助于形成条件反射，一旦时间了自然就有便意了。此外建议大家不要睡懒觉，一般早上最佳时间的排便时间是8点左右，不管有没有便意，大家也要早起，养成定期如厕的习惯。

6、补充益生菌

当我们肠道缺乏益生菌时，也会延长食物在肠道的停留时间，导致便秘的发生。所以建议大家可以适当的增加肠道的益生菌，并促进益生菌的增殖发育，这样才能维护肠道健康。平时多吃一些酸奶、奶酪等发酵食品，里面富含益生菌，有助于促进肠道蠕动。

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