孕育宝宝是一件幸福的事情，为了宝宝的营养和健康，很多妈妈在孕期大补特补，结果宝宝长的不多，自己却胖了一大圈，也有些妈妈担心自己产后身材走样，不敢多吃但又担心宝宝的营养不知道怎么吃，陷入焦虑。
那如何做到孕期肉只长在宝宝身上，孕妈不会胖，也就是所谓的长胎不长肉呢？
首先我们要知道孕期体重增加多少才是合理的？
孕期体重增加过多：
1、对胎儿的危害：增加巨大儿的风险，影响认知发育，增加新生儿窒息和死亡的风险。
2、对孕妇的危害：难产、剖宫产、II型糖尿病、孕期并发症、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。
孕期体重增加过慢：
1、对胎儿的危害：增加低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。
2、对孕妇的危害：营养不良、早产、影响母乳分泌。按阶段合理控制孕期体重增长
孕期体重适宜增长有利于保证母婴的营养并获得良好的妊娠结局。平均而言，孕期总增重约12kg较为适宜，孕早期(0-3个月)因胎儿太小，对营养物质需求不大，以及存在自然的早孕反应，一般不要求体重有多少增长，2kg以内都是合理的，不建议一怀孕就各种吃“补品”大补特补，这对后期影响也会很大。孕中晚期需根据不同体重指数（BMI）来定，孕妈妈可根据孕前体重，按公式：BMI（身体质量指数）=体重(kg)/身高的平方(m)2，计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
再是掌握各孕期营养要点，把握自己到底需要多少热量，做到饮食均衡合理。
孕期营养需求参考中国营养学会发布的新版《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》
孕早期少量多餐，减轻胃肠负担；出现严重的孕吐或厌食等严重早孕反应的孕妈妈，可根据个人的饮食喜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物。注意为保证最基本的能量供应，每天必需摄取至少含有130g碳水化合物的食物。
孕中晚期开始增加营养，保证食物多样化；特别是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养素的食物。孕中、晚期每天饮奶量应增至500g；孕中期鱼、禽畜及蛋类合计摄入量每日增至150~200g，孕晚期增至每日175~225g；建议每周食用1~2次动物血或肝脏、2~3次海产鱼类。
最后管住嘴的同时也要迈开腿！
适量身体活动可以维持孕期体重适宜增长，无医学禁忌时，建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妈妈可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择熟悉的活动类型，量力而行。
运动禁忌症：美国、加拿大、英国、日本等妇产科协会制定的《孕期运动指南》中指出，持续阴道流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊高症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻、重度心血管障碍为孕期运动的相对禁忌症，该类孕妇需按照医生的建议进行适当运动。
愿所有妈妈轻松快乐的孕育出健康宝宝！❤️
