世界卫生组织定义“健康”为：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面的完满状态，以及良好的适应能力，而非仅仅没有疾病或虚弱的状态。

日常生活中，喜欢运动的人往往能体会到运动后给人带来的快感——能有效释放压力、缓解焦虑、焕发活力，而且常运动的人机体免疫力比较好，不容易生病。因此，运动被称为是良医。

《中国居民睡眠健康白皮书》2024版中，有调查结果显示，我国居民的平均睡眠时长为6.75小时，其中有接近三成的人夜间睡眠不足6小时。睡眠时间不管是否充足，也有超过六成人的睡眠质量欠佳，甚至有2成的人属于“较差”水平。

2024年6月，发表于国际知名学术期刊《公共科学图书馆·综合》上的一项研究发现，在非药物治疗方案中，力量训练（如深蹲、俯卧撑等力量训练）与跑步、走路等有氧运动相比，更能有效提升65岁以下人群的睡眠质量。

发表于《柳叶刀》2024年8月的一项研究结果显示，最佳的延寿运动是挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%。尤其是对男性，挥拍运动可以延长寿命5.7年，女性则延长2.8年。挥拍运动集合了有氧和无氧特征，能够改善心肺健康，降低血压、体重和体脂率，同时提高肌肉质量和骨密度，这些都是促进长寿的重要因素。

近期《糖尿病护理》和《肥胖》的研究均指出，一天中最佳运动时间是18时以后，18时以后运动最有利于降低血糖、获益最大。一般建议，每周运动至少150分钟，每次运动时间30~60分钟最佳，其中在45分钟左右达到峰值，超过90分钟，还有可能引起受伤等负效应。运动应至少达到中等强度，即运动是最大心率（220-年龄）的60%～85%，大约100～140次/分。

因此，为了我们的身体健康，为了我们的生命质量，都动起来吧。