春天到了，万物复苏，冬眠的种子和动物都会在温暖湿润的春季，开始新的一年生长。其实人也不例外，春季是孩子长高的黄金季。世界卫生组织就有研究证实，孩子的生长发育有明显的季节性，春季（3-5 月）身高生长速度是其他季节的 2-2.5 倍。因此，家长们可得牢牢抓住这大好时机，为孩子的成长助力。

      科学研究表明，人的身高60%-70%取决于先天遗传基因，剩下的 30% - 40% 受后天环境影响。说明只要把握好后天因素，孩子长高仍是大有可为。那么，究竟因影响身高的因素有哪些呢？家长们应该怎么去助力娃们长高呢？我们下面接着说。

      首先，需要有充足的睡眠。睡眠质量会影响人体生长激素的分泌。生长激素，顾名思义，就是在人体生长发育中起着关键性作用的激素。从生长激素图中可以看出有两个分泌高峰:一个是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点。所以孩子最好在晚上9点左右入睡，大约1小时达到深度睡眠，早上七点以后起床，形成规律、稳定的睡眠周期，从而可以分泌更多的生长激素。

       然后，要保持均衡的营养。处在生长发育期的孩子，对钙、蛋白质等的需求量比成人高得多，保持足够的营养摄入，有利于身高的健康增长。

      ①保证钙需求 钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~8岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。②优质蛋白 如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等。③维生素含量高的蔬菜，如白菜、胡萝卜、番茄等。详见下图，来自中国营养学会的中国居民膳食指南 （2022 版）。

      最后，户外运动锻炼也是促进身高增长的关键因素。运动锻炼可以使生长激素分泌增加，促进孩子的骨骼、肌肉发育。有研究指出，参加体育锻炼比不爱运动的同龄儿童平均身高要高出 4-8cm，由此可见运动对孩子长高的重要作用。需要强调的是，户外运动更佳，推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。在充足的阳光，利于维生素D的合成，促进钙更好地吸收。

      运动类型，一般建议纵向跳跃或伸展运动，建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。

      总结，要想抓住孩子长高的黄金季，家长们必须要让孩子睡得合理、吃得科学、规律运动。在此也附上全国九省市儿童体格发育表供参考。对比下图身高，若<-2SD，排除遗传因素，那就要及时去就医，排查原因了。