中医认为肥胖多与脾虚湿盛、痰瘀阻滞相关，调理理念以整体调理、标本兼治为核心，注重恢复气血津液代谢平衡，常见思路如下：

1. 健脾祛湿：脾虚则水湿运化失常，聚湿成痰致肥胖。可用茯苓、白术、薏米、泽泻利水渗湿。食疗：四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）、红豆薏米粥。生活调摄：避免久坐伤脾，适度运动（如散步、八段锦）促进气机运化。

2. 化痰逐瘀：痰湿、瘀血阻滞脉络，导致代谢废物堆积。可用陈皮、半夏、胆南星化痰，桃仁、红花活血化瘀。茶饮：玫瑰花+山楂（活血化瘀）、陈皮茶（理气化痰）。辅助疗法：艾灸丰隆穴（化痰要穴）、按摩腹部促进气血循环。

3. 疏肝理气：肝郁气滞可致气机不畅，影响脂肪代谢（如“压力型肥胖”）。可 用柴胡、香附、郁金疏肝解郁，搭配荷叶、决明子清泻肝火。避免焦虑、抑郁，可通过慢跪，深呼吸缓解压力。

4. 温阳补肾：肾阳不足则气化无力，水液代谢停滞（常见于中老年肥胖）。可用肉桂、淫羊藿温补肾阳，搭配黄芪、党参补气。食疗：黑豆核桃粥、当归生姜羊肉汤（温阳散寒）。

注意低糖、高纤维饮食，避免肥甘厚味（如油炸、甜食）。禁忌：晚餐过饱、熬夜（伤脾伤阳）、贪凉饮冷（加重湿邪）。强调“三分治，七分养”，需结合运动、规律作息长期坚持，避免急于求成。