生活中，常有人遇到这种情况：明明走路不多，脚不红也不肿，可就是疼得厉害。
这时候，很可能是你的「足底筋膜」在抗议。
走路脚疼，80%是它在抗议
临床上，约80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」带来的，并且常发作于40～60岁人群。大约10%的人，一生中都会经历足底筋膜炎带来的痛。
人的脚底，有个扇形的结缔纤维组织——足底筋膜。它从跟骨延伸到五个脚趾，像“渔网”般捞住足部骨头。它就像人体的“避震器”，承受我们全身的重量并吸收来自地面的反作用力。
足底筋膜发生抗议的最主要原因，是韧带、肌腱的退化。年轻时，足底筋膜因为有强壮的韧带、肌腱协助，不需要花太多力气支撑足部。然而，当韧带、肌腱逐渐“罢工”的时候，只剩足底筋膜来支撑身体重量。
一旦使用过度或使用方式不当，“避震器”就会出现劳损或慢性炎症，进而引发足底筋膜炎。
置之不理的话，会导致下肢骨关节疾病，严重的还会导致终身脚痛、下肢肌肉萎缩、血栓等严重问题。
「足底筋膜」痛，早上最严重
患有足底筋膜炎的人，常有一种感受，就是早上起床后，脚刚落地时，脚跟处跟过电一样刺痛，活动后痛感逐渐减轻。
早晨痛感最严重，是足底筋膜炎最典型表现。除此之外，还可以通过“卷扬机试验”进行判断。
足底筋膜炎作为慢性运动伤害的一种，其发病原因与我们的日常行为习惯息息相关。
肥胖
超重或肥胖人群由于体重较大，使足底承受了较大压力，足底筋膜受到过大牵拉，从而导致劳损。
诸多研究显示，BMI在25~30的人群，足底筋膜炎的发病率增加一倍。体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
扁平足
扁平足同时伴随脚外翻，会导致足底筋膜受到更大负重应力，容易诱发足底筋膜炎。
久站
长时间站立或行走，比如商场营业员是足底筋膜炎的高危人群。
鞋子选择不当
长时间穿高跟鞋或穿不适合的鞋子运动等。
运动方式不当
运动过量、运动强度的快速增加以及运动后小腿肌群等放松训练不足，都可能会导致足底筋膜受损。
最后，足底筋膜炎患者在挑选鞋子时，注意以下几点：
✦ 鞋跟部分：鞋跟和脚尖的落差2~3厘米，减轻对跟腱和足底筋膜的压力。
✦ 鞋中间部分：兼具一定硬度以及较好减震力（相对较软）的足弓支持。
✦ 鞋尖部分：具有一定的硬度能防止鞋前部的过度弯曲。
