对特应性皮炎(AD)患者而言

夜晚本应是休息的时间

却常因剧烈瘙痒陷入

“越痒越抓、越抓越痒”的噩梦

研究发现，75%的AD患者

夜间瘙痒加重，甚至因此失眠、焦虑

这种“痒-抓”恶性循环

不仅加剧皮肤损伤，还可能诱发感染

本文从机制解析到实用技巧，教你科学应对夜间瘙痒，重获安宁睡眠。

一、为什么夜间瘙痒更严重?

体温波动：入睡后体温自然下降，皮肤水分蒸发加快，干燥加重瘙痒。

皮质醇低谷：夜间人体抗炎激素(皮质醇)分泌减少，炎症反应增强。

神经敏感化：瘙痒相关神经纤维(C纤维)在夜间更活跃，轻微刺激即可触发痒感。

注意力集中：白天外界干扰分散对瘙痒的感知，夜间注意力集中于身体感受。

二、5招科学止痒，终结恶性循环

第1招：睡前“降温+保湿”黄金组合

物理降温：睡前用冷毛巾敷瘙痒部位5分钟(避免冰袋直接接触皮肤)，降低神经敏感度。

强化保湿：洗澡后3分钟内全身涂抹含神经酰胺、胆固醇的保湿霜(如丝塔芙、CeraVe)，重点加强肘窝、腘窝等易干裂区域。

注意：避免含酒精、香精的护肤品，以免刺激皮肤。

第2招：药物干预，精准“灭火”

短期控制：睡前1小时在红斑、丘疹处薄涂弱效激素药膏(如0.1%氢化可的松)，连用不超过2周。

长效抗炎：非激素类钙调磷酸酶抑制剂(他克莫司软膏)可用于面部、颈部，减少皮肤萎缩风险。

口服辅助：第二代抗组胺药(如西替利嗪、氯雷他定)可缓解夜间瘙痒，但需遵医嘱避免嗜睡副作用。

第3招：阻断无意识抓挠

物理防护：睡前戴上纯棉手套，修剪指甲至平滑，防止抓破皮肤。

替代行为：瘙痒发作时用指腹轻拍或按压患处，代替抓挠。

第4招：优化睡眠环境

温度湿度：保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%(使用加湿器或放一盆水)。

床品选择：使用防螨虫的纯棉被套、枕套，每周用60℃热水清洗。

衣物宽松：穿无接缝、无标签的纯棉睡衣，减少摩擦刺激。

第5招：心理调适，切断“焦虑-瘙痒”链条

正念冥想：睡前进行10分钟呼吸训练，专注腹部起伏，缓解紧张情绪。

认知行为疗法(CBT)：通过记录“瘙痒日记”，识别压力诱因并调整应对方式。

夜间瘙痒并非无解难题，科学管理能显著改善症状。关键在于早期干预+长期维稳：白天坚持保湿修复屏障，夜间针对性控制炎症和抓挠行为。

记住，每一次忍住抓挠的冲动，都是在为皮肤争取愈合的时间。与医生密切配合，找到适合自己的止痒方案，终将迎来安眠之夜。