有研究显示

保持稳定的睡眠习惯

有助于减缓生物衰老过程

7小时睡眠最延寿

过长过短的睡眠时间

都增加表型年龄

促进生物学衰老

对于作息不规律的人，皮肤也容易出问题

1、肤色暗沉

长期缺乏充足的睡眠会破坏皮肤的水分平衡，导致皮肤干燥、肤质变得粗糙。

此外，熬夜还会削弱肌肤的锁水保湿能力，影响其天然的屏障功能。随着新陈代谢的减缓，肌肤无法有效地更新和修复，使得肤色失去光泽，变得暗沉，甚至出现发黄现象。

2、毛孔粗大

缺乏睡眠会干扰体内激素的正常水平，导致激素失衡。

这种失衡会刺激皮脂腺过度活跃，引发油脂代谢异常，使得皮肤油脂分泌增多。

过多的油脂不仅会堵塞毛孔，还可能将毛孔撑大，导致毛孔粗大和皮肤问题的出现，如痤疮和黑头。

3、出油爆痘

睡眠不好会影响皮肤老废角质的正常代谢，导致角质细胞不能正常脱落，在皮肤表面堆积。这种堆积不仅会堵塞毛孔，还可能引发痘痘和闭口的形成。

4、加速衰老

当身体缺乏必要的休息时，会产生更多的自由基，这些不稳定的分子会在体内积累。

随着时间的推移，自由基的积累会加速面部衰老的进程，导致皮肤失去弹性和光泽，出现细纹、皱纹以及色素沉着等老化迹象。

5、有黑眼圈

缺乏充足的休息，眼部周围的皮肤得不到必要的营养和氧气供应，导致皮下细胞供养不足。

同时，静脉血管中的二氧化碳和代谢废物无法有效排出，会在眼周区域积累，使得血管颜色变暗，形成黑眼圈。

规律的作息是维持身心健康的基础。睡得好，有助于调节体内激素水平，增强身体恢复能力，减少压力和焦虑。

此外，良好的睡眠习惯能够促进血液循环和细胞再生，这对于皮肤健康尤为重要，有助于减少黑眼圈、细纹和皱纹的出现。

延缓衰老，要遵循昼夜节律

昼夜节律指的是在特定时间段，自然会产生某种行为。

身体在晚上9点开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候睡得最深。

建议即使在休息日也尽量保持与工作日相似的睡眠模式，工作日几点睡，睡几个小时，休息日也是照样，以帮助身体建立一个稳定的生物钟。

皮肤作为外周器官，有着自己的昼夜节律，白天和夜晚皮肤的功能和特性均有差别，夜晚的皮肤通透性更高也是皮肤修复的重要时间，因此，重视并维持良好的睡眠习惯尤为重要。