控制发脾气是一个重要的自我管理技能，可以通过以下的一些方法帮助您控制和管理自己的脾气。

01 深呼吸和冷静思考：当您感到愤怒或脾气上升时，尝试停下来，深呼吸几次来平静情绪。这可以帮助您暂时放慢脉搏和情绪，给自己一些时间进行冷静思考，避免冲动行为。

02 识别触发因素：尝试识别引发您发脾气的触发因素。这可以是特定的情境、人物或事件。通过了解这些触发因素，您可以更好地预测和应对激怒您的情况。

03 寻找替代行为：在面对激怒情况时，寻找替代的积极行为来应对。例如，您可以选择走开、找个安静的地方冷静下来，或者进行一些放松和缓解压力的活动，如散步、运动、听音乐等。

04 倾听和表达情感：学会倾听他人和表达自己的情感是更健康的方式。尝试通过有效的沟通来表达自己的需求和感受，同时也尊重他人的观点。这有助于减少冲突和情绪紧张。

05 寻求支持和帮助：如果您发现很难控制自己的脾气，不妨寻求支持和帮助。这可以是与亲朋好友交流，寻求心理咨询师或专业辅导的帮助。他们可以提供指导和技巧，帮助您更好地管理情绪和应对困难情况。

需要注意的是，控制脾气是一个长期的过程，需要耐心和实践。每个人都可能遇到情绪失控的时刻，关键是不断努力并寻求积极的变化。