01 洗个热水澡

清洁身体会让人感觉愉悦，

可以想象水流正在带走疲惫和压力。

02 跑步

可以想象自己在逃跑，大口的呼吸，累到极致后，好好睡一觉。

03 做些让身体有轻微疼痛感的事

注意:是不会对身体有实质伤害的那种比如按摩、瑜伽、拉伸。

04 和空椅子来一场枕头大战

或是把袜子朝墙上使劲的扔。

05 找个不打扰别人的地方

大声喊叫

把心中的愤怒、委屈都喊出去。

哈哈哈

06上一堂拳击课

尽情释放你的攻击性。

07 给某人写封邮件

狠狠的骂他TA一顿

写完后你来决定是发送，还是删掉。

08 去游乐场玩的刺激项目

如海盗船、过山车、跳楼机。

在安全的设施里体验危险的感觉。

09 好好哭一场

可以看一部关于自我救赎的经典电影，帮助自己哭得理直气壮。

10 看一部热血电影

把自己代入到主角，很爽的揍那群反派。

11 修理自己的毛发

如:修眉，修剪干枯分叉的发梢。

12 涂鸦

在杂志上给明星/人物涂鸦。

13 揉面

面团任你揉搓和捶打。

发泄完了还可以蒸馒头、做面条、包饺子…

14 吃一顿有肉有骨头的大餐

如牛骨头、棒棒股、羊排等等，感受撕咬的快感。

15 给指甲换个颜色

或给自己贴假纹身。

16 给流浪的小猫喂食

撸猫撸狗解压。

17 拥抱你想要拥抱的某人

不好意思的话，就找个毛绒玩具抱抱它。

18 跟一个你信任、亲近的人聊聊天

没有的话，可以约个心理咨询师聊一聊。别忘了你永远有求助的权利。

19 做一件举手之劳的善事

多小的事情都可以。

20 去清晨的公园走走

深深呼吸充满露水的清新空气，感受树木和植物的气味。

21 给卧室做一次大扫除

特别是清理灰尘。

22 来一次断舍离

对于家里那些会引起你不好感觉的物件，

可以让自己坏一点，想象自己是渣男/渣女，将它们“抛弃”。

我不要你们了!滚吧!

23 冥想

注意力集中在呼吸上,感受当下。

24 完成一件烂尾的事儿

结束一件拖延已久的事情，会有一种轻松感。

25 开启一个情绪日记

记录自己每天的情绪变化。

26 给某个你伤害过的人

写一封信

告诉他你的歉意和愧疚。

27 写一个感恩列表

看看我的生命中幸运的/值得感恩的事。

感恩

1、父母身体健康

2、头发有不少

3、能吃能睡，珍惜当下

28 学做一样你爱吃的菜

或者奶茶、甜点也可以。

29 脑海中计划一次旅行

在脑海中想象自己游玩时的愉悦画面。

Good!

30 给自己买一个雪糕吃

给自己一点甜。