持续3年的疫情暂时告一段落了，阳康后的糖友们慢慢恢复了体力，但是长新冠综合征也逐渐显现，不少糖友转阴1个月了还是诉说乏力头晕，反应减慢，验血查体却“良民”一个。适当的运动可以改善新冠后遗症，维持血糖稳定。那除了我们之前提到的快走、骑车、游泳以外，糖友们还有哪些合适的运动方式呢？在这个泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯的春风里，让我们一起动起来，来告别新冠带来的代谢紊乱和居家不良心理状态吧。糖友们，一起动起来！

01 运动具体推荐

1有氧运动  

aerobic exercise

类型：居家健身操（舞）、广播体操、八段锦、家中慢跑、跳绳等；

2阻抗运动

Resisted movemen

类型：以器械、弹力带或自身体重作为阻力；

3柔韧运动

Flexible movement

运动类型：太极、摸高、压腿等；

 有氧运动为主的运动方式最有利于脂肪燃烧。如果能做到花式动（有氧+阻抗+柔韧运动），对降低血糖和血脂水平会更有效哦！

02运动量

  每次至少30分钟，持续 ≥ 45分钟效果会更好。每周150-300分钟，每周5天以上，低度到中等强度活动量。千万不要连续2天不运动，好不容易锻炼出来的胰岛素敏感性会溜走哦！

03运动时机

避免空腹运动。餐后60到90分钟进行轻到中等强度有氧运动，更有助于改善餐后血糖，是运动的最好时机。

04运动注意事项和建议

避免低血糖

建议：运动时备好便携式血糖仪和糖。运动过程中出现头晕、心慌、冷汗时，应及时测血糖，若血糖低于3.9mmol/L，应立即进食含15克左右糖类的食物（相当于1勺白砂糖或蜂蜜冲水、4-5片苏打饼干，或半杯果汁），15 分钟后复测血糖。无法改善的低血糖，请及时就诊。

运动要规律

建议：每个人的体内都有一个“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会使体内节律性的激素分泌产生紊乱，引起血糖剧烈波动。持续20分钟以上的锻炼，需要每天固定一个适合的时间。碎片式小活动，可灵活自由安排哦！

运动装备和运动环境

建议：保证运动期间饮用温水；选择宽松、透气、棉质运动衣，舒适防滑的鞋袜。选择环境温度适宜、通风良好的房间运动，避免阳光直射；注意运动前的热身和运动后的保暖；注意运动器材和运动环境的安全性。

特殊人群的运动

伴有糖尿病慢性并发症人群如糖尿病肾病、周围神经病变、视网膜病变。请量力而行，尽量选择柔和的低强度运动。自我感觉OK就是适合的运动。

暂不适合运动人群：

糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖 >16.7 mmol/L、增殖性视网膜病、肾功能不全（血肌酐>177 ummol/L）、严重心脑血管疾病、合并急性感染者暂不适合运动。需要在专科医生评估指导下适当活动。

05总结

只要动，就比不动好。让我们踏着健身操的节奏，放飞心灵去感受鸟语花香、生机盎然的春天气息！让我们“乘机”爱上规律运动吧！