疫情宅家，让不少糖友找到了躺吃不动的“好借口”。然而，他们可能不久就感觉越来越懒洋洋，体重和血糖也一发不可收拾的窜升。随着疫情的结束，糖友们纷纷出门，开始重新恢复以往的活动，但是，不少糖友发现，无论怎么运动，增加的体重却一动不动，那运动到底能不能减重呢。

答案是肯定的，运动有助于减肥。我们都知道，1型糖尿病患者往往消瘦，而2型糖尿病却和肥胖密切相关。在糖尿病治疗的五驾马车中，运动治疗是必不可少的一环，不仅有助于改善胰岛素敏感性，降低血糖，也有利于减轻体重。那为什么我们阳康的糖友，运动后体重却很难下降呢？

因为运动并不能帮我们快速减重呀！虽然运动有各种各样对健康的好处，会让我们活的更久，更加愉悦（此处省略一万字激素机制），只是，对于快速减重，真的爱莫能助呀。

举个简单例子：

刚刚喝的一杯饮料——某巴克的大杯摩卡咖啡——它的热量是400千卡：

那要运动多久才能消耗掉这400千卡的热量呢？？？

利用跑步机，如果糖友的体重是50kg，慢跑需要跑1个小时才能消耗掉这一杯咖啡的热量。。。

骑自行车，如果1个小时能骑了20km，那刚好1小时，才大概消耗了差不多400千卡。

捶足顿胸，真是太难了！！！

因此，想通过单纯运动来减重的话，简直就是走上了一条不归路。。。。。。

那这是为什么呢？

翻翻生理书，运动的消耗仅仅占我们人类每日总消耗量的20%，而基础代谢所消耗的热量占70%，剩余的10%是食物的热效应，也就是消化食物所需要消耗的热量。因此，任凭我们运动得如何剧烈，如何刻苦，所消耗的热量也不会跳出30%的框框。

对于这每日的热量消耗，我们所能够控制的，也就只有运动这一块了。因此，当吃进去了100%的热量，只有30%的热量消耗是我们能够控制的，剩下的70%，都是心有余而力不足。

不相信？

有位科学家也不信，于是他去了一个非洲的部落，观察那里一群瘦瘦的，看上去甚至有些营养不良的人们的运动消耗。他们的生活方式几乎和我们祖先一样，男人需要外出打打猎、掏掏蜂巢什么的，女人们需要在家种种菜，缝缝补补什么的，总之，和我们这群整天坐办公室吃快餐的沙发土豆狗完全不一样（雷同巧合，勿对号入座）。于是，他监测了这群人每天的热量消耗。。。。。。结果，结果给了他迎头一击！他们的热量消耗竟然跟现代化人群差不多！

大胆猜测，也许人类在进化的过程中，生活方式的改变并没有影响到我们的热量消耗。所以，当消耗大的时候，我们身体想方设法地储能，来应对下一次未知的剧烈消耗。

2021年由中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼联合国际团队研究发现：越胖的人运动减肥效果越差。虽然运动消耗了能量，但不运动时消耗的能量减少了。与不胖的人相比，肥胖者通过运动减肥的效果较差。

门诊也经常有患者抱怨，运动后反而还长胖了。因为运动往往会刺激食欲，有些人吃得比不运动时更多了，甚至有人运动完就是放飞自我，暴饮暴食。而对于重度肥胖人群，合并有高血脂等心脑血管基础疾病的，过度运动还有猝死风险。另外高强度的运动也容易造成膝关节负荷过大，产生运动损伤。因此，要想真正减重，单靠运动是不行的。

减重的第一要务是控制饮食，第二才是运动。先是吃得少，不吃或少吃高热量食物，然后动得多，才有减肥效果。第三则是医学干预，到内分泌门诊来求助。无论饮食，还是运动，或是医学手段，the point 是持之以恒！