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精
子
质
量
其实在我们的生活中很多小细节，会影响精子的数量和质量。如果你想提升精子的活力和数量的话，就要注意以下几点事项：
杜绝不良习惯
如今社会经济发展迅速，生活节奏也越来越快，工作压力也逐渐增大，因此很多人生活习惯都跟着有所变化，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。
但是这些不良的生活习惯会导致精子的活力下降，因为精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1～2℃。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。
避免肥胖
男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。
因此，倘若男性想要一个健康的宝宝，最好通过科学的方式，借助体育锻炼以及饮食调节来进行减肥。
多食含锌食物
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。
缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。
禁止吸烟
吸烟是一种伤人伤己的行为，香烟中的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质，会通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量。
并且尼古丁对男士精子有着致命的影响，使得精子出现过早衰退，或无法生长健康精子的可能，此外，也会增加精子的畸形率。因此，为了宝宝的健康成长，最好是戒掉香烟。
劳逸结合
虽然运动有益身体健康，但是运动一定要适度，过于激烈的运动会对精子产生负面影响。比如过于激烈的跑步会降低精子活力，因此跑步要适量。
也不要干过于重的体力活，当然也不能不运动，休息时间也不要过长，休息和体力活动要适度。
其他
注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。
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