男性精子质量是影响生育能力的重要原因之一，如果精子质量不达标，很容易导致男性不育。虽然不会影响到患者的生命安全，但是给患者在工作和生活中带来很大的困惑和烦恼。

那么，男性朋友应如何保证自己精子的质量呢？哪些因素可能会影响男性精子质量下降呢？

污染

随着社会经济的发展和繁荣，在享受工业发展成果的同时，环境污染是不可避免的。如今，国家越来越重视环境污染的治理，并采取了许多有效的措施来预防和控制污染，但仍然不能从根本上解决问题。

环境污染也会影响男性精子的质量，尤其是汽车尾气等有害物质，会干扰男性的内分泌环境，使男性睾丸的形状发生改变，精子数量减少，质量自然下降。

　　此外，一些化工产品也会产生污染，如洗涤剂中的邻苯二甲酸盐也会干扰男性的内分泌，这也容易导致睾丸癌，对男性生育能力有负面影响。

抽烟喝酒

据研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。

此外，如果酒精中毒，男性睾丸会出现萎缩，精液质量也会下降，生殖功能也会下降，使精子畸形率增加，使畸胎瘤的后代也会增加。备孕应该提前3-6个月就开始戒烟戒酒。

温度过高

这里的温度主要集中在男性私处的温度上，因为精子的生存和发育是离不开温度的，精子发育最适宜的温度大约是35摄氏度，相比身体温度要低2摄氏度。

如长期高温作业，热水浴，长期穿紧身裤，会使睾丸局部温度升高，有碍精子产生，影响精子质量。所以男性朋友应该穿宽松的内裤，长裤，不要汗蒸，淋浴比较适合男性。

缺乏营养

与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。

因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。还应该配合蛋白锌硒咀嚼片，有锌元素、硒元素、蛋白质可以提高男性的生育能力。

肥胖

男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。