如果是咳嗽、生病或者睡眠环境改变这种暂时性因素，其实很好解决。身体恢复健康了、回到熟悉的床上，大睡一觉立马就恢复了。

但大部分人长期失眠，其实是心理原因造成的。

• 白天累积了很多紧张压力、自责内疚等情绪，没有被释放掉，夜晚又在重复回忆这些情绪；

• 担心影响明天的考试和工作，越担心就越睡不着；

• 被重大事件刺激到，比如争吵、失恋等，脑海里思前想后，不知道如何是好；

• 还有就是被压抑在潜意识中的童年创伤事件和情绪再次重现，重演失眠现象。

所以就会出现身心打架的一种现象，你的身体“困了”，但大脑仍然不受控地在活动。既难入眠，也很难达到深度睡眠，也就不能真正“休息”。

解决睡眠问题，要从“潜意识”下功夫

失眠的人肯定有过这种体验，你越告诉自己“要早点睡了”，“不要胡思乱想了”，越清醒和焦虑。

因为心理层面的失眠，是不受控的。

《象与骑象人》一书中，把人们的心理分成了两半，一半是潜意识里桀骜不驯的“大象”，另一半是理智的“骑象人”。

想要拥有对自己心理的掌控感，就要从“潜意识”上下功夫，驯服这头大象。

很多人莫名其妙睡不着，就是因为潜意识里储存了很多无序、负能量的信息，却不知道该如何让潜意识恢复平静。

而催眠，就是与潜意识沟通的极佳工具。

然后想想自己在照片中那个舒服的场景中，比如森林、草地、海边，伴随着头脑中想象的画面和耳边的音乐慢慢入睡。

这个看似简单的操作，其实就是通过植入轻松愉悦的积极暗示，并不断强化，让潜意识恢复宁静的秩序。

你的睡眠状态，就能达到有效而稳固的改变。

通过催眠的方法，人会比较轻松地进入特殊的潜意识状态，了解自己内心的想法，比如为何会失眠、紧张等，然后针对性进行心理调整。

这个过程中的想象放松训练，比如肌肉放松、呼吸放松等，会很容易让人安静下来，变得轻松愉悦。

对潜意识做工作，不断聆听音频，强化积极暗示后，睡眠质量会提高而且效果稳定。