怀孕分娩对女性来说是人生当中的大事之一
与此同时身体也会随之发生变化
很多宝妈会发现
生完小孩之后
好好的骨盆开始前倾了
直挺的背部开始驼了
翘臀也开始塌了
...
这究竟是为什么呢？
其实这些都属于女性产后的不良体态。很多宝妈会认为，体态体型的变化无伤大雅，只是看着不美观而已，并未采取措施去调整。实际上，产后不良体态影响的不仅是看得见的不美观，而是骨骼与肌肉的被压迫和受损，长期以往会出现腰酸背痛等并发症，影响健康。
1. 骨盆前倾
怀孕时因胎儿体重的增大，腹部力量的增加会导致身体重心的改变。重心转移后，身体会不由自主地转动骨盆的位置来达到平衡，使得骨盆保持一定弧度，进而出现骨盆前倾的问题。
产后由于长时间照料孩子，尤其是抱孩子、喂奶等，导致腰背部肌群过度紧张，腹部的肌群力量下降，从而会使得骨盆受力不均而出现向前倾斜。
自测骨盆前倾：
身体挺直站立并靠在墙上，使肩膀、背部、臀部、腿部紧贴墙壁，查看一下腰后与墙面是否存有空隙。如果空隙大于一个手掌的厚度，则考虑存在骨盆前倾。
2. 腹壁松弛
很多宝妈会发现，生完娃以后，不管怎么减肥、锻炼，孕期被撑大的肚子再也回不到孕前的平坦状态，而是持续松松垮垮。腹壁松弛，是整个腹壁结构的松弛和变形，包括了皮肤松弛、脂肪松弛和腹直肌分离。
3. 臀下垂、假胯宽
孕期由于体重的变化和松弛素的影响，导致骨盆关节处的韧带松弛无力，加之子宫的变大、重心的改变，压迫了骨盆和髋关节的位置，进而出现了所谓的“假胯宽”。同时髋关节过度内旋，会导致臀肌无力，尤其是臀大肌无力导致臀部扁平、下垂。
臀下垂和假胯宽在产后是相伴发生的，这不仅会让我们的身体显得臃肿笨拙，视觉上也会让腿看起来又粗又短，除此之外还会影响到我们的髋关节和膝关节，产生疼痛。
1. 饮食控制
饮食控制不等于节食，而是通过科学的方式来调整身体热量的摄入，进而减脂瘦身塑形。孕期及月子期间，很多宝妈为了宝宝的奶水，摄入了过多高蛋白、高热量食物，囤积了大量脂肪。
产后瘦身饮食可遵循三原则：三多、三少、三补充。
三多：多喝水、多喝汤（脂肪含量少的汤）、多吃新鲜蔬果；
三少：少吃高糖高碳水食物、少吃高油高脂肪食物、少喝饮料；
三补充：补充高蛋白、补充奶制品、补充微量元素。
2. 运动塑形
可通过凯格尔运动、拉伸、瑜伽等方式进行塑形，缓解肌肉紧张，使身体放松，改善关节的活动度。骨盆前倾的宝妈们可以通过股直肌、竖脊肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸动作逐步改善。
3. 及时就医
很多宝妈除了有体态问题以外，身体还在忍受着其他痛苦，例如漏尿、阴道松弛、盆腔压迫等问题。虽然我们的身体在产后会逐步进行自我恢复，但有些问题是很难通过机能恢复或常规生活锻炼进行改变。需要宝妈们把握产后修复黄金期，及时就医，进行专业的评估和治疗。
