鉴于睡眠的重要性,每年的3月21日被定为“世界睡眠日”。希望能引起人们对睡眠重要性的关注。好睡眠是治愈一切的良药，“睡个好觉”也正在成为越来越多人最朴素真切的愿望。中国睡眠研究会公布的睡眠调查数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2％，目前中国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，年轻人云集的深圳更是被中国社会科学院《中国睡眠研究报告》评为“爱熬夜的城市”。
①睡不着：入睡困难，上床准备睡觉，至少30分钟以上仍无法入睡，早醒。
②睡不醒：白天困 。
③睡不好：睡眠维持困难，夜间频繁醒来或醒后无法再入睡。
④睡眠质量差，即便 睡着了仍感到疲劳。有些失眠患者会同时存在以上 多种症状。除了夜间的睡眠紊乱外，失眠的人还会出现白 天的功能损害。这种功能损害包括多种症状，如头 晕、头痛、胸闷、背痛等各种身体的不舒服；焦虑不安、烦躁易怒、不开心等情绪症状；注意力不集 中、记性差、迟钝等多种认知症状。
出现失眠、睡不好的时候如何应对 ？下面孙医生科普一下，帮你“睡个好觉”。
1. 当遇到睡不好的情况时，我们不要紧张，先做一个简单的自我评估，根据不同的失眠情况采 用不同的应对措施。
①偶尔睡不好。如果近期没有压力性事件，只是单纯的偶尔睡不好，就不需要特别干预。你只需 要顺其自然，保持规律生活。
②急性失眠。如果是短期的急性失眠，且存在 一定的诱发因素，那么你需要接纳自己暂时睡不好 觉的状态。随着诱发因素的去除，我们回归正常生 活，睡眠自然会改善。如果急性失眠合并明显的情 绪问题，或者失眠情况特别严重，建议寻求专业医生的帮助。必要时，可在医生指导下使用助眠类药 物或者抗抑郁药物等来治疗。
③慢性失眠。如果已经是慢性失眠，建议你一定要寻求专业医生的帮助，在医生的评估和指导下 规范治疗。目前，慢性失眠建议综合治疗，包括心理治疗、药物治疗、中医治疗等。
当遇到睡不好的情况时，除了寻求专业医生的帮助，我们自己也需要保持健康的睡眠卫生习惯。
①保持规律的睡眠作息。每天在固定的时间入睡和醒来，有助于我们的生物钟保持稳定。晚上， 我们不要过早地躺在床上休息，同时也要减少夜间 电子产品的使用，维持规律的入睡时间。早上，我们也不要晚起床补充睡眠时间，尤其日间不要通过补充睡眠来弥补夜间的睡眠不足。
②增加睡眠的动力。白天，我们尽量多晒晒太阳（不要暴晒哦），保持一定的活动量。下午和夜间，我们要避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。晚上，我们需要营造安静、无光照的入睡环境。这些行为有助于增加睡眠相关的神经递质腺苷和褪黑素的分泌，促进夜间入睡。
③缓解紧张焦虑的情绪。过度执着于睡好觉会导致精神紧张，加重失眠。我们可以培养定期运动的习惯，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪。我们也可以在睡前做一些放松练习，如冥想、正念减压放松、身体扫描等练习均有助于身心平静，帮助我们入睡。研究发现身心锻炼在改善睡眠质量的同时，还可有效缓解焦虑症状。
最后祝您心态平和，心胸开阔，保持健康的生活习惯，每天有良好的睡眠。
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作者：孙丽立 综合科 主治医师
出诊时间：周一到周五
