腰椎间盘突出症的急性发作期腰背肌是处于受损和痉挛状态，应当予以充分休息，腰椎严格制动，而不适合腰背肌锻炼。根据病情可适当的做些适应性牵拉、放松运动，改善局部血液循环，缓解腰部肌肉的痉挛。

一定后倾角的靠背，整个座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质应选择硬质或偏硬，建议不要久坐沙发，办工伏案工作时坐具与办公桌的距离及高度应与自身身体相适应，不应太高也不应太低，以最大限度地减少腰椎及周围肌肉的劳损。

（2）伏案工作持续时间不应超过一小时，因为长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应当注意经常调整身体的姿势，每隔一段时间都应站起来活动活动腰部，进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

（3）应注意保暖，防止腰部受寒受潮，特别是在办公室里都会装有空调，过低的温度和过于潮湿的环境会使腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

（4）平时加强腰背肌的保护和锻炼。对办公族来说平时主要从事脑力劳动，体力活动的时间是很少的，应当加强平时的锻炼，增强体质，多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对加强腰背部肌肉的锻炼，比如“燕飞”、“鱼跃”等动作的训练，以加强腰部的力量和稳定性，远离腰椎间盘突出症。