改变人生的1/3，影响剩下的2/3。

     你与同事之间的差距是效率，睡眠是效率的最基本保障。

      睡眠障碍导致40%的死亡率。

      睡眠决定命运不是危言耸听。

     珍爱生命从睡眠开始，曾记得在病房里管理过一位年轻患者，42岁，长途汽车司机，无法保证规律的睡眠，以致于冠脉狭窄心脏安装了好几个支架。

     科学合理的睡眠，向那个浑浑噩噩，睡意朦胧的自己说声告别。效率，精神，干练才是这个职场时代所需要的。

      总结《斯坦福大学睡眠法则》如下：

• 做梦有助于睡眠质量。请诸君尽管放心的在梦中构筑自己的春秋大业。

• 入睡点和起床点不可以改变。对于自由工作者和没有自律的人是一件多么艰难的事情。
  

• 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定，为了获得这个90分钟，我们必须在生物钟形成的时间点入睡，不能提前也不能推后。

• 如果在最初的睡眠阶段没有成功入睡的话，无论你睡多久，也无济于事。

• 睡眠的质量和睡眠的深度有关，与睡眠的时间关系不大。比如你熬夜到晚上2点，顺延睡眠时间8小时到早晨10点，这是一种错误的做法，这样做保证你这一天肯定是无精打采。正确做法是按时起床。

• 如果老板给的工作需要加班，那正确做法是，到了你的入睡点如11点就休息，定好闹钟90分钟起床，这样可以保证你的初睡时深度睡眠时间90分钟。据说张朝阳也是使用这样的办法，一天睡眠4小时，就可以保证充足的睡眠。睡眠的质量关键在于睡眠深度。

• 早上磨蹭不起床的话，一天都会处于困倦中，再加上错误你的午休方式，是导致晚上入睡开关无法正常开启。

• 起床策略：设定两个闹钟，第一个闹钟声音小，短，间隔20分钟，第二个闹钟起床。

• 所以清晨起床后，最好先沐浴阳光，然后淋浴，接下来再开始吃早饭。当然，很多人早上的时间很紧张，有时会先洗个脸，然后一边沐浴着阳光一边吃早饭。

• 跑步的话，早晨比晚上要好。慢跑、做运动等都有利于让交感神经处于主导状态。因此，早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式。

• 有报告指出适量饮用咖啡有利于身体健康，会降低患糖尿病、肝癌、子宫内膜癌等的风险。咖啡因能够帮助我们驱散睡意与疲惫，同时也能与长时间清醒所累积的睡眠压力相抗衡。

• 用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，这才是明智之举。

• 吃晚饭有助于入睡。