特别说明：桂冰心理诊室案例故事是根据临床常见问题整理而成，不代表真实个案，整理分享希望能帮到更多人。

       期末考试即将来临，随之是年中的中考、高考，考试焦虑还在捆饶着很多家长和学生，那么考试焦虑有那些表现哪？

案例：

1、考试心慌、手心出汗的3年级男孩，告诉我说：“考试时我在想，如果考不好，妈妈就会减少我的电视时间，不让我玩电脑。”

2、越努力成绩越下滑的女孩说：“小学时一直是第一，上初中突然不当第一了心理受不了，害怕努力之后成绩上不去。”

3、害怕老师批评，内心总感到自责的高中生。

       定义：面对重大的考试情境时产生的暂时性焦虑表现为考试期间（考前、考中、考后）感觉紧张、不安、担心、害怕，怀疑自己的能力、害怕考试失败，并伴有发抖、出汗、心跳加快、头晕、头痛、失眠、尿频等躯体症状。

      由于过度焦虑对记忆力、思维力产生抑制作用，从而分散了考生的注意力，使考生只关注自己的情绪而难以集中注意力来应付考题，导致考试成绩下降。

形成原因：

1、 精神分析角度：“本我”（对学习无趣、反感，想玩）和“超我”（严厉、苛求自己考好）在无意识中形成强烈的冲突而造成的。（例1）

2、 行为主义角度：

（1）自己有考试失利的经历，而害怕考试。

（2）周围人中考试好受尊敬（例2）

（3）没有形成必要的考试策略

3、 认知的角度：

（1）对考试及其后果的看法（例3）

（2）对自己的过低评估（别人熬夜怎么不困、我熬夜后上课为什么打瞌睡）

（3）对他人的过高评估（别人上课时从来不走神、可是我上课是却走神，不能百分之一百的听讲）

（4）对来自父母、老师及社会的苛求的认同（名次掉下来怕别人笑话）

（5）对考试结果的绝对化要求（我必须要考到10名以内）

4、 综合因素：考试焦虑是人生理、心理与环境综合作用的产物

如何应对：

好成绩=牢固的基础知识+正确的学习方法+良好的心理状态

好成绩=好的基本功+好方法+好心情

好心情：是指有适度的紧张，有足够的信心，考试时精力高度集中，思维灵活，记忆清晰，反应速度快等。

坏心情：是指过度的考试焦虑，包括紧张、担心、害怕、丧失信心、脑子一片空白、恐惧等；同时伴有一系列躯体症状，如心慌、头晕、发抖（有时甚至拿不住笔）、以及尿频、尿急等。

分两类：

1、平时不好好学习或方法不对，又在乎考试成绩的学生，要学会解决学习态度和方法

2、平时学习努力，成绩不错，但过分在乎考试成绩和结果，害怕不能正常发挥水平的学生要学会心理调整。

认知观念的转变：

（1） 接纳：考试焦虑不是坏事

例：平时成绩很好，一考试成绩就发挥不出来，非常自卑，认为自己就是一个心理素质差，没有希望的人。

耶克斯-多德森定律---焦虑水平与学习效率间的关系：倒U型，即适度的焦虑易于提高考试成绩。

低焦虑：高难题—要放松

高焦虑：解决容易题—要紧张

应付考试焦虑不是要完全消除它，而是要适度的使用它。

（2） 正确面对：美国前总统罗斯福：“我们真正需要恐惧的是恐惧本身”

过度的焦虑是对焦虑的恐慌引起的-。

摆正态度：考试不是和别人比，而是和自己比。

行为训练调整情绪：休息-放松训练-回想成功经验-巩固