由于社会节奏加快，工作、生活压力大，很多人身体处于亚健康状态，遭遇胚胎停育的人也越来越多，造成胚胎停育的原因有非常多，如胚胎染色体异常、内分泌紊乱、生殖免疫异常、宫内环境异常、宫内感染、男性精子质量差、环境因素等等。

　　那么我们应如何才能够孕育一个健康的宝宝呢?那肯定就是备孕了，今天就来聊一聊备孕这件事，尽可能避开对胎儿不利的客观因素。

　　1.孕前监测

　　●孕前高危因素评估：包括慢性疾病史、家族史和遗传病史，比如肾脏病、糖尿病、高血压等，还有不良孕产史。因为慢性疾病史会长期服用药物，有些药物可能对胎儿具有致畸可能，家族遗传病史很有可能会影响此次妊娠，都应该如实告知医生。否则可能给怀孕过程带来极大的风险，甚至危及母子双方的生命。

　　●全身检查：包括测量血压、身体质量指数(BMI)、妇科常规检查、各项血化验及妇科B超检查。了解身体素质，女性内生殖系统，是否存在先天性子宫畸形，是否存在子宫肌瘤、子宫内膜息肉、卵巢囊肿等情况。

　　●体检中如果发现有营养不良或其他的问题应及时治疗，比如贫血、缺锌等，要咨询育儿专家和营养师，及时增加营养，必要时补充营养素制剂，等营养状态改善之后再怀孕。

　　2.戒除不良生活习惯

　　远离加工食品、嗜好性食品和油腻食品，戒烟、戒酒，少饮咖啡、奶茶和碳酸饮料，减少煎炸、熏烤食品的摄入，不熬夜。研究表明，吸烟和饮酒影响男性的生殖功能。而孕妇吸烟和饮酒的危害更大，会造成胎儿畸形，增加流产、死胎、早产的可能性。过量的咖啡因也会增加胎儿流产的可能。

　　3.均衡的饮食

　　●女性在怀孕前半年应停止节食减肥作为准妈妈，除了自己还要负担胎儿包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等。节食减肥会耗竭体内的营养素储备，并降低各脏器的功能。因减肥而营养不良，很容易出现备孕不上的情况，更会出现生化流产、胎停育等等问题。

　　●调整饮食改善三餐的饮食质量，摄取充足的营养，为受孕提供良好的条件。注意饮食卫生，食物选择一定要以新鲜天然为原则，尽量选择有机食品和绿色食品。补充适量的蛋类、豆制品以及瘦肉、鱼类，摄取新鲜的蔬果，以清淡为宜。烹调方面以炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜为主，尽量减少煎炸。尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋非常重要，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，无需油腻。零食就选择各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃、杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。贫血的女性除了适当吃一些红肉和动物内脏，还可以每天吃些坚果、瓜子、水果干来补充铁，同时服用维生素C来促进植物性铁的吸收。

　　4.补充叶酸

　　孕前3个月(至少1个月)至孕后3个月小剂量(0.4-0.8mg)叶酸的补充可以有效预防神经管畸形的发生。高危人群应加大补充叶酸的剂量。如果生活条件允许，可以进行孕妇专用维生素的补充。

　　5.严格控制用药安全

　　远离各种药品，药物有毒性，而且会给肝肾带来负担，包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。必须服药时应在医生的指导下进行。

　　6.避免接触有害物质及环境

　　在备孕期间，避免浓妆，要远离二手烟，尽量避免接触有毒、有害物质，如X射线、铅、杀虫剂以及噪音大的工作环境，刚装修的房子要监测甲醛浓度，浓度过高的甲醛对胎儿具有致畸作用。

　　7.运动及健康体重

　　●孕前半年开始有规律的室外活动，多接触日光。每周4天有半小时以上的运动，如跑步、爬楼等运动。有氧运动能改善心肺功能，加强下肢肌肉力量。阳光能给身体带来维生素D，它不仅能促进钙的吸收，还能提高免疫力。

　　●备孕时期，利用饮食和科学运动法控制体重，使BMI【体重(公斤)除以身高(米)的平方】维持在18.5～24.9的正常范围内，研究发现BMI过高或过低与不孕及妊娠并发症相关。

　　事实证明，体能好的女性不仅更容易怀孕，孕期更少出现危险情况，生产的时候也更加顺利。所以说备孕并非多此一举，反而非常重要!

　　最后，就是需要保持良好的心情，心情会影响人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力，孕前一定要调整好心情。相信只要父母做好种种准备，小生命的来临就会给全家带来更多的快乐、最少的遗憾!