更年期的养生保健必须科学，要以促进更年期妇女身心健康为目标。

1．平衡膳食 合理营养

      谷类薯类及杂豆250~400克，蔬菜类300~500克，水果类200~400克；畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克；奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30~50克；油25~30克，盐6克；每天饮水1200毫升。

  2.坚持锻炼 适量运动

      要坚持经常的体育锻炼。每周规律有氧运动3~5次；每周累计150 min；另加2~3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力，增加骨骼健康。

3．愉悦心情 学会释压

      保持良好的情绪，进行情绪调整。运动、聆听音乐、转移注意力；学会幽默，善于从生活中揭示和升华其中的喜剧成分等都可愉悦心情、释放压力。

4.取舍有度 心理平衡

1）顺应形势，适应环境，适应生活；

2）力所能及，帮助别人，寻找乐趣；

3）心胸宽阔，难得糊涂，放下焦虑

4）积极暗示，积极心态，积极面对

5）学会放松，松弛有度，自我调节

7）参加社交，多交朋友，学会倾诉

8)和睦家庭，融洽关系，学会包容；

9）调控情绪，调动氛围， 转念冰解；