1 ）不能拖

年龄越大，拖得越久卵巢和卵子质量越差，自然受孕成功的概率越低。所以，高龄备孕不能拖。

2 ）做好孕前检查，发现疾病积极治疗

    高龄身体会变差，导致出现各种疾病，也就会影响到生育。孕前检查可以帮助女性发现异常，及时治疗，身体调理好了再怀孕，可有效的避开一些生育风险。因此高龄备孕时应积极配合做好孕前检查。

3 ）饮⻝上做好营养补充 

注意补充新鲜果蔬、瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的⻝物，充足而优良的营养有助于提高卵子质量，提高生育成功率;同时要少吃煎炸、辛辣⻝物，以免因刺激影响内分泌。

4 ）不熬夜、戒烟戒酒、规律生活

无论是男性还是女性，熬夜会严重地影响精子、卵子质量，不符合优生优育的要求。以男性为例，经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁之后, 精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。因此，备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式。另外，备孕期间烟酒会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，要做好戒烟戒酒的准备。

5 ）做一些运动，提高身体素质

无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼,提高身体素质，为生宝宝做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动,一方面可以提高卵子质量,另一方面,也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力, 为生产和恢复做好准备。