1.饮食调理：更年期潮热出汗友友禁辛辣、寒凉、高盐、高脂肪、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、梨、生菜等，还可以吃一些滋补阴虚、缓解干燥的食物，如粥类:莲子百合粥、大枣山药粥、银耳糯米粥、 百合枸杞粥等。

2、运动：更年期友友适量的运动可以缓解潮热，如散步、游泳、瑜伽等运动来缓解，运动时间事宜，运动量适中。

3.药物治疗:如果通过食物和运动不能缓解,友友们就需要到正规医院找妇科医生进行规范药物治疗了。